FITNESS & HEALTH
Punya Kecemasan Tidur? Ini 7 Tips untuk Istirahat Lebih Nyenyak!
Aulia Putriningtias
Senin 20 November 2023 / 19:05
Jakarta: Rasa cemas datang ketika ingin tidur, sebaiknya perlu ditinjau. Hal ini dikarenakan kecemasan tidur akan menyebabkan kualitas tidur tidak baik. Bagaimana sebaiknya mengatasi hal ini?
Kecemasan tidur benar-benar harus diketahui sejak awal. Individu yang mengalami kecemasan tidur sering kali merasa kesulitan untuk mempertahankan tidur karena kekhawatiran dan kekhawatiran yang terus-menerus.
Seseorang sering kali mengalami perasaan takut selama proses tidur, kekhawatiran dan berpikir berlebihan yang terus-menerus, serta kesulitan bersantai yang dapat memengaruhi fungsi sehari-hari.
Perasaan ini dapat dikaitkan dengan teror malam. Selain itu, masalah ini dapat tercermin dalam insomnia kronis yang menyebabkan gangguan kesehatan mental lain seperti depresi dan kecemasan.
Dilansir dalam Healthshots, jika kamu memiliki keresahan atau kecemasan untuk tidur, ini tujuh tips yang dapat kamu lakukan! Tipsnya antara lain:
.jpg)
(Peneliti dari University of Surrey, Inggris, mengatakan bahwa membaca mampu mengurangi tingkat stres seseorang sampai 68 persen dan membaca buku sebelum waktu tidur adalah waktu terbaik untuk bersantai dan mengistirahatkan tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Mendorong individu untuk membuat jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur jam internal tubuh.
Sebaiknya kamu mencoba melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan peregangan lembut. Ritual ini berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
Sebaiknya hindari konsumsi stimulan seperti kafein dan nikotin menjelang waktu tidur. Hal ini dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur dan berkontribusi terhadap meningkatnya kecemasan.
Cobalah memasukkan latihan kewaspadaan, meditasi, dan pernapasan dalam dalam rutinitas harian kamu. Hal ini dapat membantu individu mengalihkan fokus mereka dari pikiran cemas dan meningkatkan keadaan relaksasi, kondusif untuk tidur.
Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur—sejuk, gelap, dan tenang. Berinvestasi pada kasur dan bantal yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk mengatur tidur.
Aktivitas fisik yang teratur dapat menimbulkan rasa lelah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga diketahui membantu pelepasan hormon perasaan senang dalam tubuh yang selanjutnya membantu mengendalikan tingkat stres dalam tubuh.
Itulah tujuh tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi kecemasan tidur. Namun, jika tips ini tidak berhasil, kamu disarankan untuk berkonsultasi kepada tenaga medis profesional untuk dapat ditinjau lebih lanjut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kecemasan tidur benar-benar harus diketahui sejak awal. Individu yang mengalami kecemasan tidur sering kali merasa kesulitan untuk mempertahankan tidur karena kekhawatiran dan kekhawatiran yang terus-menerus.
Seseorang sering kali mengalami perasaan takut selama proses tidur, kekhawatiran dan berpikir berlebihan yang terus-menerus, serta kesulitan bersantai yang dapat memengaruhi fungsi sehari-hari.
Perasaan ini dapat dikaitkan dengan teror malam. Selain itu, masalah ini dapat tercermin dalam insomnia kronis yang menyebabkan gangguan kesehatan mental lain seperti depresi dan kecemasan.
Dilansir dalam Healthshots, jika kamu memiliki keresahan atau kecemasan untuk tidur, ini tujuh tips yang dapat kamu lakukan! Tipsnya antara lain:
(Peneliti dari University of Surrey, Inggris, mengatakan bahwa membaca mampu mengurangi tingkat stres seseorang sampai 68 persen dan membaca buku sebelum waktu tidur adalah waktu terbaik untuk bersantai dan mengistirahatkan tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
1. Tetapkan rutinitas tidur konsisten
Mendorong individu untuk membuat jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur jam internal tubuh.
2. Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan
Sebaiknya kamu mencoba melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan peregangan lembut. Ritual ini berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
3. Batasi stimulan sebelum tidur
Sebaiknya hindari konsumsi stimulan seperti kafein dan nikotin menjelang waktu tidur. Hal ini dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur dan berkontribusi terhadap meningkatnya kecemasan.
4. Meditasi
Cobalah memasukkan latihan kewaspadaan, meditasi, dan pernapasan dalam dalam rutinitas harian kamu. Hal ini dapat membantu individu mengalihkan fokus mereka dari pikiran cemas dan meningkatkan keadaan relaksasi, kondusif untuk tidur.
5. Ciptakan lingkungan tidur nyaman
Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur—sejuk, gelap, dan tenang. Berinvestasi pada kasur dan bantal yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
6. Batasi waktu layar sebelum tidur
Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon penting untuk mengatur tidur.
7. Rutin olahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat menimbulkan rasa lelah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga diketahui membantu pelepasan hormon perasaan senang dalam tubuh yang selanjutnya membantu mengendalikan tingkat stres dalam tubuh.
Itulah tujuh tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi kecemasan tidur. Namun, jika tips ini tidak berhasil, kamu disarankan untuk berkonsultasi kepada tenaga medis profesional untuk dapat ditinjau lebih lanjut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [53]
