FITNESS & HEALTH
Ini Alasan Protein Begitu Penting dalam Menjaga Otot
Aulia Putriningtias
Sabtu 30 Agustus 2025 / 12:11
Jakarta: Kehilangan otot memang wajar terjadi seiring dengan penurunan berat badan. Namun, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, seperti meningkatkan asupan protein, untuk mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
Otot merupakan bagian penting selama menurunkan berat badan. Otot sangat penting untuk menjaga kekuatan, mobilitas, dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari.
Kehilangan otot atau massa otot dapat mengganggu fungsi fisik, kesehatan metabolisme, dan pengelolaan berat badan jangka panjang. Otot aktif secara metabolik, membantu mendukung metabolisme, terutama dalam penurunan berat badan.
Dilansir dalam Verywell Health, diketahui bahwa meningkatkan asupan protein selama penurunan berat badan dapat membantu menjaga massa otot. Hal ini dengan menyediakan unsur pembangun yang diperlukan (asam amino) untuk pemeliharaan otot.
Diet protein yang lebih tinggi meminimalkan hilangnya massa otot yang sering kali menyertai pembatasan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun, penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan.
Sumber protein dengan volume rendah dan padat nutrisi cenderung optimal untuk mendukung penurunan berat badan:
- Kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil)
- Produk susu, seperti yogurt Yunani dan keju cottage
- Hidangan laut
- Ikan
- Telur
- Unggas tanpa lemak
Mengonsumsi lebih dari 0,6 g/lb protein setiap hari dapat mendukung pembentukan otot. Sementara itu, kurang dari 0,45 g/lb dikaitkan dengan risiko kehilangan otot yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, peningkatan asupan protein menjadi sekitar 0,45 hingga 0,6 gram per pon berat badan (g/lb) selama penurunan berat badan membantu mengurangi hilangnya otot.
Misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan membutuhkan sekitar 68 hingga 89 g protein per hari. Namun, sebaiknya untuk tidak berlebihan karena juga tak baik bagi tubuh.
Itulah alasan mengapa protein begitu penting bagi otot selama penurunan badan berlangsung. Kamu bisa mulai untuk mengatur pola makan yang mengandung protein demi program menurunkan berat badan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Otot merupakan bagian penting selama menurunkan berat badan. Otot sangat penting untuk menjaga kekuatan, mobilitas, dan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari.
Kehilangan otot atau massa otot dapat mengganggu fungsi fisik, kesehatan metabolisme, dan pengelolaan berat badan jangka panjang. Otot aktif secara metabolik, membantu mendukung metabolisme, terutama dalam penurunan berat badan.
Mengapa protein begitu penting untuk otot?
Dilansir dalam Verywell Health, diketahui bahwa meningkatkan asupan protein selama penurunan berat badan dapat membantu menjaga massa otot. Hal ini dengan menyediakan unsur pembangun yang diperlukan (asam amino) untuk pemeliharaan otot.
Diet protein yang lebih tinggi meminimalkan hilangnya massa otot yang sering kali menyertai pembatasan kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun, penting untuk tidak melakukannya secara berlebihan.
Sumber protein dengan volume rendah dan padat nutrisi cenderung optimal untuk mendukung penurunan berat badan:
- Kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil)
- Produk susu, seperti yogurt Yunani dan keju cottage
- Hidangan laut
- Ikan
- Telur
- Unggas tanpa lemak
Berapa banyak protein yang sebaiknya dikonsumsi?
Mengonsumsi lebih dari 0,6 g/lb protein setiap hari dapat mendukung pembentukan otot. Sementara itu, kurang dari 0,45 g/lb dikaitkan dengan risiko kehilangan otot yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, peningkatan asupan protein menjadi sekitar 0,45 hingga 0,6 gram per pon berat badan (g/lb) selama penurunan berat badan membantu mengurangi hilangnya otot.
Misalnya, seseorang dengan berat 150 pon akan membutuhkan sekitar 68 hingga 89 g protein per hari. Namun, sebaiknya untuk tidak berlebihan karena juga tak baik bagi tubuh.
Itulah alasan mengapa protein begitu penting bagi otot selama penurunan badan berlangsung. Kamu bisa mulai untuk mengatur pola makan yang mengandung protein demi program menurunkan berat badan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0153 [53]
