7 Cara Tingkatkan Melatonin Secara Alami, Bisa Tidur Nyenyak!

Jakarta: Melatonin, sering disebut sebagai hormon tidur, memainkan peran utama dalam kualitas tidur yang baik. Ini memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian.

Tidur berkualitas akan bermanfaat bagi kita untuk aktivitas sehari-hari. Kekurangan tidur akan berdampak pada suasana hati, tingkat fokus, kelelahan energi, dan lainnya. Ini akan mengganggu aktivitasmu jika sampai terjadi.

Kamu bisa meningkatkan melatonin secara alami untuk keberlangsungan tidur yang berkualitas, lho! Dilansir dalam Healthshots, berikut tujuh cara untuk meningkatkan melatonin secara alami, yaitu:
 

1. Kontrol paparan cahaya

Paparan cahaya buatan yang terang, terutama cahaya biru dari layar gadget, dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur.


(Manusia memiliki ’alarm tubuh’ yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur. Semakin rutin dan stabil waktu tidur setiap harinya, semakin berkualitas pula tidur kamu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

2. Pertahankan jadwal tidur konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian. Hal ini bertujuan dapat meningkatkan produksi melatonin.
 

3. Ciptakan lingkungan ramah untuk tidur

Jadikan kamar tidur kamu gelap, tenang dan sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Kamu dapat menggunakan tirai anti tembus pandang dan mengurangi kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.

Jika tidak suka gelap, kamu bisa menambahkan lampu tidur yang redup untuk membantu kamu tidur. Jadi, kamu tetap bisa mendapatkan tidur berkualitas.
 

4. Pola makan baik dan teratur

Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ceri asam ke dalam makanan untuk mendukung produksi melatonin. 

Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang baik karena merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Hal ini karena memiliki gizi tinggi dan menawarkan nutrisi seperti protein dan zat besi.

Beberapa orang memilih minum susu hangat di malam hari. Hal ini tentu boleh-boleh saja dan sebaiknya diteruskan karena kandungan melatoninnya tinggi. 
 

5. Olahraga teratur

Melakukan olahraga secara teratur di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan berpotensi meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
 

6. Manajemen stres

Tingkat stres yang tinggi dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat mengurangi stres dan mendukung tidur yang sehat.
 

7. Mandi air hangat

Di malam hari, bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin. Hal ini karena saat tubuh rileks, kadar kortisol bisa turun. Dengan hal tersebut, memungkinkan melatonin meningkat.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik