FITNESS & HEALTH
Ini 4 Tips yang Bisa Dilakukan agar Kamu Bisa Tidur Lebih Awal
Aulia Putriningtias
Senin 02 September 2024 / 14:43
Jakarta: Merasa sering mengantuk di pagi hari karena kurang tidur? Mungkin kamu perlu untuk tidur lebih awal dengan melakukan beberapa aktivitas sebelum terlelap.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyatakan bahwa hampir 14,5 persen orang dewasa menghadapi kesulitan tidur dengan cepat. Apakah Sobat Medcom menjadi salah satunya?
Selain memastikan makan dengan benar pada waktu yang tepat, penting juga untuk menemaninya dengan olahraga yang tepat agar cepat tertidur. Mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk tidur cepat dapat membantu memastikan kuantitas dan kualitas tidur.
Olahraga telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Olahraga merupakan pengobatan nonfarmakologis, pengobatan yang tidak memerlukan intervensi kimiawi, untuk gangguan tidur.
Hubungan antara tidur dan olahraga bersifat dua arah. Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan total waktu tidur, kualitas tidur, dan waktu yang dihabiskan untuk tertidur serta insomnia.
Tak jarang kita melakukan olahraga, tetapi memiliki kualitas tidur yang buruk. Sering kali kesulitan tidur membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak fokus. Dilansir dari Healthshots, sebaiknya kamu melakukan empat hal ini agar dapat tidur lebih awal, yaitu:
.jpg)
(Kalau kamu sedang sudah tidur, coba deh menyeruput secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur di malam. Pasalnya, kandungan antioksidan apigenin pada teh ini dapat meningkatkan rasa kantuk, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Cobalah melakukan latihan ini setidaknya 1-2 jam sebelum waktu tidur agar tubuh kamu rileks. Ini akan membantu mengantarkan tidur yang nyenyak.
Ciptakan lingkungan yang tenang dan tenteram untuk latihan guna membantu memfasilitasi relaksasi. Redupkan lampu, putar musik yang menenangkan, atau gunakan minyak esensial untuk menciptakan suasana damai.
Tetap hadir dan fokus selama latihan olahraga dengan memperhatikan napas, sensasi tubuh, dan pikiran kamu. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres dan kecemasan.
Cobalah untuk meminimalkan paparan layar (TV, ponsel, tablet, komputer) setidaknya satu jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh.
Berolahraga di pagi atau sore hari dapat mendorong tidur nyenyak. Pun, sebenarnya jika kamu terlalu sibuk, tidak masalah untuk olahraga di malam hari. Namun, olahraga berat menjelang waktu tidur berdampak negatif pada kualitas tidur karena pelepasan endorfin.
Oleh karena itu, pagi atau sore hari baik untuk sesi olahraga. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit tertidur karena meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi sistem saraf, melepaskan endorfin, sehingga lebih sulit untuk bersantai.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyatakan bahwa hampir 14,5 persen orang dewasa menghadapi kesulitan tidur dengan cepat. Apakah Sobat Medcom menjadi salah satunya?
Selain memastikan makan dengan benar pada waktu yang tepat, penting juga untuk menemaninya dengan olahraga yang tepat agar cepat tertidur. Mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk tidur cepat dapat membantu memastikan kuantitas dan kualitas tidur.
Olahraga telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Olahraga merupakan pengobatan nonfarmakologis, pengobatan yang tidak memerlukan intervensi kimiawi, untuk gangguan tidur.
Hubungan antara tidur dan olahraga bersifat dua arah. Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan total waktu tidur, kualitas tidur, dan waktu yang dihabiskan untuk tertidur serta insomnia.
Tak jarang kita melakukan olahraga, tetapi memiliki kualitas tidur yang buruk. Sering kali kesulitan tidur membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak fokus. Dilansir dari Healthshots, sebaiknya kamu melakukan empat hal ini agar dapat tidur lebih awal, yaitu:
(Kalau kamu sedang sudah tidur, coba deh menyeruput secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur di malam. Pasalnya, kandungan antioksidan apigenin pada teh ini dapat meningkatkan rasa kantuk, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
1. Olahraga pada waktu tepat
Cobalah melakukan latihan ini setidaknya 1-2 jam sebelum waktu tidur agar tubuh kamu rileks. Ini akan membantu mengantarkan tidur yang nyenyak.
2. Menjaga lingkungan tenang dan bersih
Ciptakan lingkungan yang tenang dan tenteram untuk latihan guna membantu memfasilitasi relaksasi. Redupkan lampu, putar musik yang menenangkan, atau gunakan minyak esensial untuk menciptakan suasana damai.
3. Berkonsentrasi
Tetap hadir dan fokus selama latihan olahraga dengan memperhatikan napas, sensasi tubuh, dan pikiran kamu. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres dan kecemasan.
4. Hindari waktu layar
Cobalah untuk meminimalkan paparan layar (TV, ponsel, tablet, komputer) setidaknya satu jam sebelum tidur. Hal ini dikarenakan cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh.
Tips waktu yang tepat untuk berolahraga
Berolahraga di pagi atau sore hari dapat mendorong tidur nyenyak. Pun, sebenarnya jika kamu terlalu sibuk, tidak masalah untuk olahraga di malam hari. Namun, olahraga berat menjelang waktu tidur berdampak negatif pada kualitas tidur karena pelepasan endorfin.
Oleh karena itu, pagi atau sore hari baik untuk sesi olahraga. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat lebih sulit tertidur karena meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi sistem saraf, melepaskan endorfin, sehingga lebih sulit untuk bersantai.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [53]
