FITNESS & HEALTH
Begini Cara Memanfaatkan Tidur Siang yang Maksimal, Mau Coba?
Aulia Putriningtias
Rabu 21 Agustus 2024 / 13:21
Jakarta: Baik itu tidur malam yang buruk, atau hanya serangkaian hari yang melelahkan, tidur siang singkat dapat memperbaiki banyak hal. Tidur siang sebentar diyakini dapat membuat suasana hati lebih baik.
Tidur siang adalah durasi tidur singkat yang dapat kamu lakukan sepanjang hari dan pasti akan memberikan energi. Manfaat tidur siang sangat besar, jika kamu melakukannya dengan benar.
"Tidur siang atau tidur siang singkat dikaitkan dengan banyak manfaat termasuk mengurangi stres, meningkatkan fokus dan daya ingat, memperbaiki suasana hati, mengurangi waktu reaksi, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kinerja kerja," jelas dokter umum Dr. Roohi Pirzada dalam Healthshots.
Kamu bisa untuk tidur siang sesuai dengan aturan untuk menghasilkan manfaat yang maksimal. Adapun caranya, antara lain:
Tidur siang singkat dapat berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Jantung Paru dan Darah Nasional AS menyatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu seseorang menjadi lebih waspada.
Namun, tidur siang yang lebih lama, ketika kamu tidur selama lebih dari satu jam, telah dikaitkan dengan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, sebaiknya untuk tidur siang yang cukup.
Alarm dapat membantumu untuk terbangun dari tidur siang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Neurophysiology mengamati bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan tingkat kantuk, serta meningkatkan kinerja dan rasa percaya diri.
Kamu harus tidur di tempat yang tenang, jauh dari kebisingan. Ini akan memberikan manfaat maksimal dari tidur siang. Pastikan juga kamu memberi diri waktu untuk bangun dan kembali bekerja secara bertahap.
Atur kondisi untuk tertidur seperti kebisingan rendah dan kamar yang gelap dengan tempat tidur yang nyaman. Kebisingan, cahaya, dan suhu yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur.
Kafein, terutama setelah pukul 3 sore, bertindak sebagai stimulan dan dapat mengganggu tidur. Kafein bertahan dalam sistem tubuh lebih lama, sekitar waktu paruhnya hingga 6 jam.
Itulah empat cara untuk tidur siang dengan baik untuk hasil maksimal. Tidur siang sebentar dapat memberikan keajaiban bagimu. Tidur siang sebentar dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan stres, serta membantu merasa tidak terlalu lelah.
Namun, mengatur waktu tidur siang dengan baik dan membatasinya adalah rahasia tidur siang sebentar yang baik. Usahakan untuk tidak tidur siang lebih dari 20 menit dan berada di dalam lingkungan tenang nan bersih.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Tidur siang adalah durasi tidur singkat yang dapat kamu lakukan sepanjang hari dan pasti akan memberikan energi. Manfaat tidur siang sangat besar, jika kamu melakukannya dengan benar.
"Tidur siang atau tidur siang singkat dikaitkan dengan banyak manfaat termasuk mengurangi stres, meningkatkan fokus dan daya ingat, memperbaiki suasana hati, mengurangi waktu reaksi, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kinerja kerja," jelas dokter umum Dr. Roohi Pirzada dalam Healthshots.
Bagaimana cara tidur siang yang baik dan benar?
Kamu bisa untuk tidur siang sesuai dengan aturan untuk menghasilkan manfaat yang maksimal. Adapun caranya, antara lain:
1. Buatlah tidur yang singkat
Tidur siang singkat dapat berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Institut Jantung Paru dan Darah Nasional AS menyatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu seseorang menjadi lebih waspada.
Namun, tidur siang yang lebih lama, ketika kamu tidur selama lebih dari satu jam, telah dikaitkan dengan obesitas dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, sebaiknya untuk tidur siang yang cukup.
2. Tentukan kapan ingin bangun
Alarm dapat membantumu untuk terbangun dari tidur siang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Neurophysiology mengamati bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan tingkat kantuk, serta meningkatkan kinerja dan rasa percaya diri.
3. Mengatur lingkungan sekitar
Kamu harus tidur di tempat yang tenang, jauh dari kebisingan. Ini akan memberikan manfaat maksimal dari tidur siang. Pastikan juga kamu memberi diri waktu untuk bangun dan kembali bekerja secara bertahap.
Atur kondisi untuk tertidur seperti kebisingan rendah dan kamar yang gelap dengan tempat tidur yang nyaman. Kebisingan, cahaya, dan suhu yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Jangan konsumsi kafein sebelum tidur
Kafein, terutama setelah pukul 3 sore, bertindak sebagai stimulan dan dapat mengganggu tidur. Kafein bertahan dalam sistem tubuh lebih lama, sekitar waktu paruhnya hingga 6 jam.
Itulah empat cara untuk tidur siang dengan baik untuk hasil maksimal. Tidur siang sebentar dapat memberikan keajaiban bagimu. Tidur siang sebentar dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan stres, serta membantu merasa tidak terlalu lelah.
Namun, mengatur waktu tidur siang dengan baik dan membatasinya adalah rahasia tidur siang sebentar yang baik. Usahakan untuk tidak tidur siang lebih dari 20 menit dan berada di dalam lingkungan tenang nan bersih.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0106 [53]
