FITNESS & HEALTH
Cukup 5 Menit, 7 Latihan Yoga Peregangan Ini, Redakan Sakit Leher
Mia Vale
Senin 19 Juni 2023 / 08:05
Jakarta: Berurusan dengan nyeri leher yang terus-menerus tentu bisa membuat frustasi dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Namun begitu, memasukkan latihan yoga secara teratur dapat memberikan kelegaan dan membantu meringankan ketidaknyamanan yang mengganggu itu.
Pasalnya, aliran yoga yang dirancang khusus untuk mengatasi nyeri leher dan nyeri bahu, akan memberi kelegaan yang sangat kamu butuhkan.
Ya, dengan berfokus pada gerakan lembut dan peregangan, kamu dapat secara efektif menargetkan otot dan persendian di leher, meningkatkan relaksasi, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi rasa sakit.
Nah, pelatih yoga bersertifikat Swati Kain, akan memaparkan gerakan yoga yang terdiri dari beberapa peregangan untuk meredakan nyeri leher dan bahu. So, bye-bye sakit leher. Ikuti yuk!
Mengutip laman Health Shots, mulailah dengan duduk atau berdiri tegak dengan tulang belakang sejajar. Perlahan condongkan kepala ke kanan, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Rasakan regangan lembut di sepanjang sisi kiri leher. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu ulangi gerakan yang sama di sisi kiri. Lakukan peregangan ini 2-3 kali di setiap sisi.
(Gomukhasana (cow face pose). Foto: Dok. Himalayanyogaashram)
Untuk melakukan pose kucing sapi, duduklah di tanah, luruskan kaki ke depan. Silangkan kaki kanan ke kiri, susun lutut di atas satu sama lain. Jika memungkinkan, bawa tumit kanan ke bagian luar pinggul kiri.
Angkat lengan kiri ke atas dan tekuk, bawa tangan kiri di antara tulang belikat. Rentangkan lengan kanan ke belakang, raih ke belakang tubuh, dan usahakan untuk menjalin atau menggenggam tangan kiri kamu. Tahan selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam, lalu ganti sisi.
Duduk atau berdiri tegak dan perlahan-lahan turunkan telinga kanan ke arah bahu kanan, dengan tujuan mendekatkan dagu ke bahu. Rasakan perpanjangan lembut dan pelepasan ketegangan di sepanjang sisi kiri leher. Tahan selama 10-15 detik dan ulangi di sisi kiri. Lakukan peregangan ini 2-3 kali di setiap sisi.
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan rileks di samping tubuh. Lipat siku dengan lembut, biarkan ujung jari bertemu dan bersentuhan dengan bahu. Jaga agar siku tetap tertekuk, putar perlahan lengan ke depan dalam lingkaran kecil. Setelah 10 putaran, balik arah. Lakukan 2-3 set putaran di setiap arah.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan rilekskan lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengeluarkan napas, angkat bahu ke arah telinga. Tahan sebentar, lalu buang napas saat kamu melepaskan bahu ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 repetisi.
Asumsikan posisi duduk santai, pastikan tulang belakang tetap tegak dan sejajar. Jalin jari-jari dan letakkan tangan di belakang kepala. Berikan tekanan lembut dengan tangan saat kamu menekan kepala ke belakang. Tahan selama 10 detik, rasakan peregangan di bagian depan leher. Ulangi 2-3 kali.
Dalam posisi duduk, bukalah kaki dengan lutut selebar pinggul. Rentangkan lutut lebih lebar, biarkan tubuh pas dengan nyaman di antara paha. Ulurkan lengan sepenuhnya ke depan, sekaligus turunkan dahi untuk beristirahat dengan lembut di atas matras.
Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit, fokus pada pernapasan dalam dan rileks. Dengan melakukan pose yoga ini secara rutin, sakit pada leher akan hilang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Pasalnya, aliran yoga yang dirancang khusus untuk mengatasi nyeri leher dan nyeri bahu, akan memberi kelegaan yang sangat kamu butuhkan.
Ya, dengan berfokus pada gerakan lembut dan peregangan, kamu dapat secara efektif menargetkan otot dan persendian di leher, meningkatkan relaksasi, meningkatkan kelenturan, dan mengurangi rasa sakit.
Nah, pelatih yoga bersertifikat Swati Kain, akan memaparkan gerakan yoga yang terdiri dari beberapa peregangan untuk meredakan nyeri leher dan bahu. So, bye-bye sakit leher. Ikuti yuk!
1. Peregangan leher
Mengutip laman Health Shots, mulailah dengan duduk atau berdiri tegak dengan tulang belakang sejajar. Perlahan condongkan kepala ke kanan, dekatkan telinga kanan ke bahu kanan. Rasakan regangan lembut di sepanjang sisi kiri leher. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu ulangi gerakan yang sama di sisi kiri. Lakukan peregangan ini 2-3 kali di setiap sisi.
(Gomukhasana (cow face pose). Foto: Dok. Himalayanyogaashram)
2. Gomukhasana (cow face pose)
Untuk melakukan pose kucing sapi, duduklah di tanah, luruskan kaki ke depan. Silangkan kaki kanan ke kiri, susun lutut di atas satu sama lain. Jika memungkinkan, bawa tumit kanan ke bagian luar pinggul kiri.
Angkat lengan kiri ke atas dan tekuk, bawa tangan kiri di antara tulang belikat. Rentangkan lengan kanan ke belakang, raih ke belakang tubuh, dan usahakan untuk menjalin atau menggenggam tangan kiri kamu. Tahan selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam, lalu ganti sisi.
3. Peregangan dagu ke bahu
Duduk atau berdiri tegak dan perlahan-lahan turunkan telinga kanan ke arah bahu kanan, dengan tujuan mendekatkan dagu ke bahu. Rasakan perpanjangan lembut dan pelepasan ketegangan di sepanjang sisi kiri leher. Tahan selama 10-15 detik dan ulangi di sisi kiri. Lakukan peregangan ini 2-3 kali di setiap sisi.
4. Rotasi siku
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan rileks di samping tubuh. Lipat siku dengan lembut, biarkan ujung jari bertemu dan bersentuhan dengan bahu. Jaga agar siku tetap tertekuk, putar perlahan lengan ke depan dalam lingkaran kecil. Setelah 10 putaran, balik arah. Lakukan 2-3 set putaran di setiap arah.
5. Mengangkat bahu
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan rilekskan lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengeluarkan napas, angkat bahu ke arah telinga. Tahan sebentar, lalu buang napas saat kamu melepaskan bahu ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 repetisi.
6. Tangan Aktif di belakang kepala
Asumsikan posisi duduk santai, pastikan tulang belakang tetap tegak dan sejajar. Jalin jari-jari dan letakkan tangan di belakang kepala. Berikan tekanan lembut dengan tangan saat kamu menekan kepala ke belakang. Tahan selama 10 detik, rasakan peregangan di bagian depan leher. Ulangi 2-3 kali.
7. Balasana (child's pose)
Dalam posisi duduk, bukalah kaki dengan lutut selebar pinggul. Rentangkan lutut lebih lebar, biarkan tubuh pas dengan nyaman di antara paha. Ulurkan lengan sepenuhnya ke depan, sekaligus turunkan dahi untuk beristirahat dengan lembut di atas matras.
Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit, fokus pada pernapasan dalam dan rileks. Dengan melakukan pose yoga ini secara rutin, sakit pada leher akan hilang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0100 [53]