Cuaca Panas, Ini 5 Tips agar Bisa Tetap Tidur Nyenyak

Jakarta: Cuaca panas mulai datang ke Indonesia, tanda musim kemarau sudah tiba. Suhu yang tinggi, bahkan di malam hari, sering kali membuat kita kesulitan untuk tidur.

Meningkatnya suhu panas di musim panas dapat menyulitkan kamu untuk tidur nyenyak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa temperatur dapat memengaruhi seberapa baik kamu tidur.

Temperatur yang tinggi mungkin menyulitkan tubuh untuk mendinginkan tubuh, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Hal ini juga meningkatkan risiko keringat, membuat tempat tidur lembap dan tidak nyaman untuk tidur.
 

Bagaimana cara tidur nyenyak di saat cuaca panas?

Untuk dapat beraktivitas dengan baik, kamu pun perlu tidur yang nyenyak. Dilansir dari Healthshots, berikut lima tips agar kamu dapat tidur nyenyak di cuaca panas, yaitu:


(Studi menemukan suhu kamar tidur merupakan salah satu faktor terpenting dalam mencapai kualitas tidur seseorang. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

1. Jaga suhu ruangan

Menjaga suhu ruangan tetap sejuk dan nyaman sangat penting agar bisa tidur nyenyak di hari-hari musim panas. Gunakan AC atau kipas angin agar suhu dapat sejuk. Untuk tidur, pertimbangkan bahan alas tidur yang menyerap keringat seperti katun atau linen.
 

2. Minum banyak air

Jika kamu tidak terhidrasi dengan baik, tentu dapat mengganggu siklus tidur. Meskipun kamu harus menghindari minum terlalu banyak air sebelum tidur, pastikan kamu minum banyak air sepanjang hari. Ini akan membantu kamu terhidrasi.
 

3. Jaga kaki tetap sejuk

Menjaga kaki tetap sejuk sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Kamu bisa meletakkan waslap dingin dan lembap di kaki selama beberapa menit agar tetap dingin sebelum tidur.
 

4. Kenakan pakaian menyerap keringat

Pilihlah pakaian tidur yang ringan dan menyerap keringat yang terbuat dari bahan alami seperti katun. Pakaian longgar juga memungkinkan aliran udara ideal untuk tidur di cuaca panas. Ini akan tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam.
 

5. Kelola stres

Jika stres membuatmu sulit rileks dan tertidur, praktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti mindfulness, mandi, latihan pernapasan dalam, atau peregangan tubuh secara lembut. Ini akan membantu kamu rileks, tenang, dan tidur lebih nyenyak di malam hari.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik