FITNESS & HEALTH
Tips Workout dari Melanie Putria ini Bikin Kamu Semangat Berolahraga
Medcom
Kamis 29 September 2022 / 14:10
Jakarta: Kenapa sih harus olahraga? Terkadang kita merasa tubuh masih sehat dan bugar, hingga meninggalkan aktivitas yang satu ini.
Tapi tahu gak, olahraga memiliki pengaruh penting terhadap fisik dan mental manusia. Tidak memandang kondisi tubuhmu saat ini, karena olahraga mampu menstabilkan jaringan otot dalam tubuh.
Menurut WHO, manusia membutuhkan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Agar terbagi dengan jelas Melanie Putria memberikan tips workout plan sesuai dengan karakter fisik dan aktivitas sehari-hari dalam Bincang Shopee: Fisik Sehat Rahasia Tubuh Kuat.
Olahraga memang melelahkan, tetapi jika kamu menjalaninya sepenuh hati akan terasa menyenangkan. Melani Putria mengatakan, dulu ia pernah mengalami baby blues. Lalu kembali ke tempat gym sebelum hamil, tapi di tempat gym tersebut ada orang yang mengatakan hal negatif terhadap tubuhnya, seketika ia merasa down.
"Dan setelah itu saya mencoba lari dari FX ke Grand Indonesia, sejak saat itu juga saya mencintai lari. Dan sampai sekarang saya menjadi pelari marathon di berbagai negara," ujar Melanie
Berapa kali sih kamu harus olahraga setiap minggunya? Untuk menjawabnya, kamu perlu mengetahui kondisi tubuhmu sendiri.
Jika dalam satu minggu dibutuhkan 140 menit olahraga, maka kamu bisa membagi waktu menjadi 3 kali dalam seminggu ataupun hanya 2 kali saja dengan intensitas rendah hingga sedang. Tapi jika intensitas olahraga tinggi maka hanya diperlukan 75 menit per minggu. Dan semua harus diiringi dengan waktu istirahat.
Di masa pandemi ini ada penelitian yang dikeluarkan oleh European Journal officialogy mengatakan bahwa, olahraga dengan intensitas sedang itu bisa membantumu menambah daya tahan tubuh untuk terhindar dari berbagai macam jenis penyakit, paparan virus, kuman, dan bakteri.
Intensitas dalam olahraga sendiri dapat diukur dari lelahnya dan kemampuanmu dalam berolahraga. Misalnya, dengan intensitas rendah, kamu masih mampu bersenandung ria, intensitas sedang kamu masih bisa diajak berbicara, namun jika intensitas tinggi biasanya kamu cenderung lebih emosional.
Jika kamu ingin mendapatkan hasil optimal dari olahraga, kamu harus memiliki target agar konsisten. Hal tersebut bisa membuatmu lebih bersemangat melakukan aktivitas ini.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Tapi tahu gak, olahraga memiliki pengaruh penting terhadap fisik dan mental manusia. Tidak memandang kondisi tubuhmu saat ini, karena olahraga mampu menstabilkan jaringan otot dalam tubuh.
Menurut WHO, manusia membutuhkan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Agar terbagi dengan jelas Melanie Putria memberikan tips workout plan sesuai dengan karakter fisik dan aktivitas sehari-hari dalam Bincang Shopee: Fisik Sehat Rahasia Tubuh Kuat.
1. Pilih olahraga yang kamu sukai
Olahraga memang melelahkan, tetapi jika kamu menjalaninya sepenuh hati akan terasa menyenangkan. Melani Putria mengatakan, dulu ia pernah mengalami baby blues. Lalu kembali ke tempat gym sebelum hamil, tapi di tempat gym tersebut ada orang yang mengatakan hal negatif terhadap tubuhnya, seketika ia merasa down.
"Dan setelah itu saya mencoba lari dari FX ke Grand Indonesia, sejak saat itu juga saya mencintai lari. Dan sampai sekarang saya menjadi pelari marathon di berbagai negara," ujar Melanie
2. Pahami fit principles
Berapa kali sih kamu harus olahraga setiap minggunya? Untuk menjawabnya, kamu perlu mengetahui kondisi tubuhmu sendiri.
Jika dalam satu minggu dibutuhkan 140 menit olahraga, maka kamu bisa membagi waktu menjadi 3 kali dalam seminggu ataupun hanya 2 kali saja dengan intensitas rendah hingga sedang. Tapi jika intensitas olahraga tinggi maka hanya diperlukan 75 menit per minggu. Dan semua harus diiringi dengan waktu istirahat.
3. Intensitas
Di masa pandemi ini ada penelitian yang dikeluarkan oleh European Journal officialogy mengatakan bahwa, olahraga dengan intensitas sedang itu bisa membantumu menambah daya tahan tubuh untuk terhindar dari berbagai macam jenis penyakit, paparan virus, kuman, dan bakteri.
Intensitas dalam olahraga sendiri dapat diukur dari lelahnya dan kemampuanmu dalam berolahraga. Misalnya, dengan intensitas rendah, kamu masih mampu bersenandung ria, intensitas sedang kamu masih bisa diajak berbicara, namun jika intensitas tinggi biasanya kamu cenderung lebih emosional.
4. Konsistensi
Jika kamu ingin mendapatkan hasil optimal dari olahraga, kamu harus memiliki target agar konsisten. Hal tersebut bisa membuatmu lebih bersemangat melakukan aktivitas ini.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0102 [51]