FITNESS & HEALTH
Buat Kaum Mageran! Cuma Olahraga 5 Menit Ternyata Efeknya Segede Ini
Aulia Putriningtias
Kamis 09 Juli 2026 / 15:43
- Berdasarkan Badan Organisasi Dunia atau WHO, kita dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit untuk sehari atau 150 menit seminggu.
- Dibandingkan dengan orang yang tidak bergerak sama sekali, tambahan aktivitas sekecil apa pun tetap mampu meningkatkan kesehatan.
- Salah satu cara paling mudah adalah berjalan kaki.
Jakarta: Sobat Medcom, kita pasti tahu bahwa kunci sehat hingga tua adalah pola hidup sehat, termasuk olahraga. Nah, bagi si beginner olahraga, bisa banget coba lima menit pertama!
Berdasarkan Badan Organisasi Dunia atau WHO, kita dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit untuk sehari atau 150 menit seminggu. Namun, bagi yang belum memulai, rasanya akan capek lebih dahulu.
Nicole Logan, dosen ilmu kinesologi dari University of Rhode Island, mengatakan bahwa aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental. Ia menjelaskan betapa pentingnya bergerak.
Dibandingkan dengan orang yang tidak bergerak sama sekali, tambahan aktivitas sekecil apa pun tetap mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, meskipun hanya sedikit, tetapi juga bermanfaat!
"Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk membantu mencegah tingkat stres dan burnout yang tinggi," ujar Nicole.
Penelitian yang diikuti oleh 150.000 orang dewasa pun memiliki hasil penggambaran manfaat olahraga lima menit bagi kesehatan masyarakat secara keseluruhan, bukan hanya pada individu tertentu.
Penulis utama penelitian sekaligus profesor aktivitas fisik dan kesehatan di Norwegian School of Sport, Ulf Ekelund, menekankan pentingnya konsistensi. Salah satunya adalah peningkatan anjuran waktu minimal olahraga sebanyak 150 menit seminggu.
"Mulailah secara perlahan, lalu tingkatkan durasinya sedikit demi sedikit. Aktivitas fisik sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan preferensi masing-masing individu," kata Ulf.
Salah satu cara paling mudah adalah berjalan kaki. Sebuah studi menemukan bahwa berjalan sekitar 2.517 hingga 2.735 langkah per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 11 persen.
Kamu bisa bayangkan jika ditambahkan waktunya sesuai anjuran WHO, nih! Selain jalan kaki, disarankan juga mengikuti kelas menari atau mencoba latihan seperti high-intensity interval training (HIIT).
Jadi, itulah penjelasan mengapa gerak lima menit dapat mengubah kesehatan kamu perlahan-lahan! Yuk, mulai bergerak berolahraga, Sobat Medcom!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Berdasarkan Badan Organisasi Dunia atau WHO, kita dianjurkan berolahraga setidaknya 30 menit untuk sehari atau 150 menit seminggu. Namun, bagi yang belum memulai, rasanya akan capek lebih dahulu.
Nicole Logan, dosen ilmu kinesologi dari University of Rhode Island, mengatakan bahwa aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental. Ia menjelaskan betapa pentingnya bergerak.
Dibandingkan dengan orang yang tidak bergerak sama sekali, tambahan aktivitas sekecil apa pun tetap mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, meskipun hanya sedikit, tetapi juga bermanfaat!
"Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk membantu mencegah tingkat stres dan burnout yang tinggi," ujar Nicole.
Penelitian yang diikuti oleh 150.000 orang dewasa pun memiliki hasil penggambaran manfaat olahraga lima menit bagi kesehatan masyarakat secara keseluruhan, bukan hanya pada individu tertentu.
Penulis utama penelitian sekaligus profesor aktivitas fisik dan kesehatan di Norwegian School of Sport, Ulf Ekelund, menekankan pentingnya konsistensi. Salah satunya adalah peningkatan anjuran waktu minimal olahraga sebanyak 150 menit seminggu.
"Mulailah secara perlahan, lalu tingkatkan durasinya sedikit demi sedikit. Aktivitas fisik sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan preferensi masing-masing individu," kata Ulf.
Salah satu cara paling mudah adalah berjalan kaki. Sebuah studi menemukan bahwa berjalan sekitar 2.517 hingga 2.735 langkah per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 11 persen.
Kamu bisa bayangkan jika ditambahkan waktunya sesuai anjuran WHO, nih! Selain jalan kaki, disarankan juga mengikuti kelas menari atau mencoba latihan seperti high-intensity interval training (HIIT).
Jadi, itulah penjelasan mengapa gerak lima menit dapat mengubah kesehatan kamu perlahan-lahan! Yuk, mulai bergerak berolahraga, Sobat Medcom!
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0089 [53]
