5 Cara untuk Tingkatkan Kualitas Tidur agar Mood Menjadi Bagus

Jakarta: Kita diharuskan tidur cukup untuk kebutuhan kesehatan mental dan fisik. Ternyata, jika kamu memiliki waktu tidur yang kurang, akan berdampak pada mood atau suasana hatimu. Kira-kira kenapa, ya?

Ketika kamu kurang tidur, sistem kekebalan tubuh mungkin akan terpengaruh. Kamu mungkin merasa sulit mengingat sesuatu atau tetap fokus. Itu karena tidur memainkan peran utama dalam kesehatan fisik dan mental.

Bagi kebanyakan orang, tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam membantu menjaga suasana hati mereka tetap baik. Layaknya seperti mengisi daya ponsel semalaman, agar memiliki daya yang cukup untuk hari berikutnya.

Menurut Dr. Prashant Makhija dalam Healthshots, kurang tidur mengacaukan emosimu. Ketika kamu kurang tidur, kamu menjadi lebih pemarah dan mudah tersinggung. Otakmu kesulitan menangani emosi dengan baik tanpa tidur yang cukup.

Baca juga: Kurang Tidur Bikin Mood Berantakan, Kenapa Ya?

Kurang tidur cenderung mengacaukan bagian otak yang menangani emosi, sehingga membuatmu cenderung bereaksi negatif terhadap berbagai hal. Jadi, ini sangat penting untuk tetap menjaga kualitas tidur yang baik.
 

Bagaimana cara agar tingkatkan kualitas tidur agar mood lebih baik?

Salah satu cara untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan menemukan cara sehat untuk mengatasi stres dan melepas penat sebelum tidur. Berikut beberapa tipsnya, yakni:
 

1. Batasi waktu layar

Hindari melihat layar seperti smartphone, tablet, atau komputer sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat elektronik tersebut dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh dengan menekan produksi melatonin, hormon yang membantu untuk tidur.
 

2. Ciptakan lingkungan nyaman

Jadikan kamar tidur damai dengan meredupkan lampu dan memutar musik yang menenangkan. Menciptakan suasana santai memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya melepas penat dan bersiap untuk tidur.
 

3. Patuhi jadwal tidur

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, meskipun hari libur. Bersikap konsisten akan membantu mengatur jam internal tubuh, dan memudahkan kamu tertidur.
 

4. Batasi tidur siang

Meskipun tidur siang singkat dapat menyegarkan, hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu larut. Membatasi tidur siang dapat membantu memastikan kamu cukup lelah sehingga mudah tertidur di malam hari.
 

5. Perhatikan pola makan

Hindari makanan berat atau pedas serta cairan dalam jumlah besar menjelang waktu tidur. Makan makanan ringan dapat membantu mencegah ketidaknyamanan dan masalah pencernaan yang dapat mengganggu tidur.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• Tidur
• kesehatan mental