Tidak Tidur Semalaman, Berikut 6 Tips untuk Hadapi Keesokan Harinya

Jakarta: Bertahan hidup tanpa tidur mungkin adalah hal tersulit yang harus dilakukan. Jam kerja yang panjang dan tenggat waktu yang mematikan sering kali membuat kita memaksakan diri untuk terjaga di malam hari, sehingga menyebabkan kita tidak bisa tidur di malam hari, dan hari yang melelahkan setelahnya. 

Bagaimana cara bertahan hidup tanpa tidur adalah sebuah pertanyaan yang masih belum terjawab karena kita sering tidak berhenti membayangkan betapa besarnya dampak buruk yang bisa ditimbulkan.

Tidur antara enam hingga tujuh jam sudah cukup bagi kamu untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan kembali berenergi, ujar spesialis Penyakit Dalam Dr Suchismitha Rajamanya. 

"Selain itu, tidur yang cukup memainkan peran penting dalam mengatur keseimbangan hormonal, fungsi kekebalan, dan metabolisme,” tambahnya. 

Kurang tidur merupakan hal yang memprihatinkan ketika malam tanpa tidur mulai memengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi secara normal. Kalau pernah mengalami malam tanpa tidur yang tak terhindarkan, cobalah tips praktis berikut untuk melalui keesokan harinya.


(Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi dan membantu untuk mengurangi kelelahan serta membantu lebih fokus. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

1. Tetap terhidrasi dengan baik

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sleep menyatakan bahwa jika kamu lelah seharian setelah kurang tidur di malam hari, minumlah lebih banyak air.

Menurut penelitian yang dinukil dari Health Shots, orang yang tidur selama enam jam di malam hari memiliki urine yang lebih pekat dan mengalami dehidrasi, dibandingkan mereka yang tidur selama delapan jam. Makan sehat juga membantu tidur lebih nyenyak.
 

2. Kurangi pekerjaan berat

Ada beragam pandangan mengenai apakah kamu harus bekerja atau tidak setelah kurang tidur di malam hari. Namun penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Orthopaedics, menunjukkan bahwa tidur kurang dari delapan jam dapat meningkatkan kemungkinan cedera sebesar 1,7 kali lipat.
 

3. Hindari aktivitas seperti mengemudi

Malam tanpa tidur akan diikuti oleh hari di mana kamu menjadi kurang waspada. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat, di AS, 6.000 kecelakaan mobil per tahun terjadi karena sang pengemudi kurang tidur.
 

4. Menjauhkan diri dari minuman berkafein 

Mengonsumsi terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan kamu mengalami masalah tidur pada malam berikutnya! Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa konsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi tidur secara signifikan.
 

5. Cobalah melakukan power nap

Power nap adalah waktu tidur selama 10-15 menit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Brain Research menyebutkan bahwa tidur siang tidak hanya membantu seseorang agar tidak mengantuk, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja kognitif kamu.
 

6. Hindari membuat keputusan penting 

Melakukan aktivitas apa pun yang memerlukan konsentrasi, jika kamu kurang tidur akan menjadi sangat sulit. Jangan sampai keputusan yang kamu ambil salah, lantaran kamu kurang tidur. So, hal ini harus dihindari.

Ingat, meski bergadang, jangan lupa untuk tetap memerhatikan kondisi kesehatan tubuh. Konsumsi vitamin untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik