Psikolog Sebut 7 Aktivitas Ini Bantu Tidur jadi Berkualitas

Jakarta: Tidur sangat lah penting karena berperan dalam berbagai aspek kesehatan fisik, mental, maupun emosional. Tidur yang dibutuhkan pun bukan sekadar memejamkan mata dan terlelap, melainkan tidur yang berkualitas.
 
Tidur berkualitas memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar beristirahat. Ciri tidur berkualitas antara lain, kamu akan bangun dalam keadaan segar dan bertenaga.
 
Tidur yang berkualitas juga bukan hanya tergantung pada durasi tidur, melainkan seberapa dalam dan nyenyaknya tidur tersebut. Untuk mencapai kondisi ini, ada beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan terlebih dahulu sebelum tidur.
 

Aktivitas yang Buat Tidur jadi Berkualitas

Melansir Antara, Psikolog klinis lulusan Universitas Indonesia Kasandra A. Putranto membagikan sejumlah aktivitas menyenangkan yang bisa membantu seseorang tidur lebih berkualitas dan menciptakan pola tidur yang lebih baik. Berikut ini penjelasannya:

 

Baca juga: Banyak Lihat Layar di Kasur Berdampak ke Kualitas Tidur

 

1. Olahraga

Setidaknya, berolahraga lah selama 30 menit setiap harinya. Namun perlu dicatat untuk tidak melakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga yang teratur mampu membantu meningkatkan kualitas tidur.
 

2. Relaksasi

Aktivitas selanjutnya adalah relaksasi dan meditasi, misalnya mengatur pernapasan dalam atau yoga. Kamu bisa melakukannya setiap malam, sebelum tidur sehingga pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang.
 

3. Baca Buku

Membaca buku juga dipercaya dapat membantu mendapatkan tidur yang berkualitas. Bacalah bacaan yang ringan dan tidak terlalu menegangkan atau merangsang untuk mempersiapkan tubuh rileks sebelum tidur.
 

4. Mandi Air Hangat

Kasandra menyebut, memicu kantuk lebih cepat bisa dilakukan dengan mandi air hangat sebelum tidur. Tujuannya yakni menurunkan suhu tubuh setelah mandi, sehingga tidur bisa lebih nyenyak.

 

Baca juga: Tidur Jam 10 Malam Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung? Ini Penjelasannya

 

5. Mendengarkan Musik

Aktivitas menyenangkan lainnya yang bisa membantu mendapatkan tidur berkualitas adalah mendengarkan musik atau suara alam yang lembut. Pasalnya, kegiatan ini akan menciptakan suasana yang tenang.
 

6. Menulis Jurnal

Jika kamu merasa stres atau cemas, Kasandra menganjurkan untuk menulis jurnal tentang pikiran atau perasaan yang dirasakan. Dengan begitu, tubuh lebih mudah tenang dan tidur.
 

7. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, konsumsilah makanan secara bijak. Jangan makan makanan berat sebelum tidur dan mengonsumsi makanan atau minuman yang mendorong tidur lebih nyenyak seperti sayuran hijau kaya akan magnesium.
 
Selain itu, teh chamomile, teh peppermint atau teh lavender, serta jus ceri tart juga direkomendasikan karena dapat membantu meningkatkan durasi tidur.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)

• Tidur