FITNESS & HEALTH
5 Cara Alami Menekan Rasa Lapar ketika Sedang Diet
Raka Lestari
Selasa 21 Desember 2021 / 14:16
Jakarta: Ketika sedang menjalani diet, salah satu godaan terbesar yang sulit dilakukan adalah dengan menekan rasa lapar. Dengan begitu, kamu dapat mencegah makan berlebihan dan mengalami kenaikan berat badan.
Beberapa orang mungkin menggunakan suplemen diet yang berbahan kimia untuk menekan nafsu makan. Akan tetapi ada juga cara alami yang bisa digunakan untuk menekan nafsu makan secara alami.
Dan berikut ini adalah beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk menekan nafsu makan:
Makanan pedas mungkin bisa menambah nafsu makan bagi beberapa orang. Tapi di satu sisi, makanan pedas juga dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami karena kandungan capsaicin di dalamnya.
“Menambahkan makanan pedas dapat membuat nafsu makan seseorang berkurang, yang pada akhirnya dapat mencegah makan berlebihan,” ujar Joy L. Bauer, RD, CDN, ahli gizi yang berbasis di New York.
Sebuah studi menemukan bahwa ketika partisipan mencium aroma peppermint setiap 2 jam selama lima hari, mereka mengonsumsi hampir 1.800 lebih sedikit kalori pada minggu itu. Kemudian menilai tingkat kelaparan mereka secara signifikan lebih rendah daripada partisipan yang tidak terpapar peppermint.
"Untuk menyalakan lilin aroma peppermint, mengunyah permen peppermint, atau menyeruput teh peppermint juga bisa menekan nafsu makan," terang Bauer.
Chia seeds kaya akan serat, yang dapat menekan nafsu makan. Kamu bisa menambahkannya ke oatmeal atau yogurt dan smoothie yang kamu konsumsi.
“Chia seeds akan mengembang di perut, sehingga dapat membuat tubuhmu merasa kenyang lebih lama. Chia seeds sebagian besar serat larut, yang telah dikaitkan dengan berkurangnya asupan dan nafsu makan," saran Bauer.
Selain bermanfaat bagi kesehatan, mengonsumsi apel juga bisa bermanfaat untuk menekan nafsu makan secara alami. Kombinasi pektin, serat larut, kadar air tinggi, dan mengunyah apel merupakan cara yang tepat untuk menekan nafsu makan yang luar biasa.
"Selain itu, apel juga sangat mudah dibawa-bawa dan mudah dikontrol dalam hitungan porsi sehingga menjadikan apel pilihan yang tepat,” kata Bauer.
Minum dua gelas air sebelum makan membantumu menekan nafsu makan. Jika minum air putih dapat membuatmu bosan, kamu bisa menambahkan irisan jeruk atau mentimun.
"Cara lain untuk tetap menghidrasi tubuh adalah dengan mengonsumsi sayuran yang kaya akan air seperti selada, mentimun, lobak, zucchini, dan seledri," pungkas Bauer.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Beberapa orang mungkin menggunakan suplemen diet yang berbahan kimia untuk menekan nafsu makan. Akan tetapi ada juga cara alami yang bisa digunakan untuk menekan nafsu makan secara alami.
Dan berikut ini adalah beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk menekan nafsu makan:
1. Makan makanan pedas
Makanan pedas mungkin bisa menambah nafsu makan bagi beberapa orang. Tapi di satu sisi, makanan pedas juga dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan alami karena kandungan capsaicin di dalamnya.
“Menambahkan makanan pedas dapat membuat nafsu makan seseorang berkurang, yang pada akhirnya dapat mencegah makan berlebihan,” ujar Joy L. Bauer, RD, CDN, ahli gizi yang berbasis di New York.
2. Menghirup peppermint
Sebuah studi menemukan bahwa ketika partisipan mencium aroma peppermint setiap 2 jam selama lima hari, mereka mengonsumsi hampir 1.800 lebih sedikit kalori pada minggu itu. Kemudian menilai tingkat kelaparan mereka secara signifikan lebih rendah daripada partisipan yang tidak terpapar peppermint.
"Untuk menyalakan lilin aroma peppermint, mengunyah permen peppermint, atau menyeruput teh peppermint juga bisa menekan nafsu makan," terang Bauer.
3. Menambahkan chia seeds sebagai topping
Chia seeds kaya akan serat, yang dapat menekan nafsu makan. Kamu bisa menambahkannya ke oatmeal atau yogurt dan smoothie yang kamu konsumsi.
“Chia seeds akan mengembang di perut, sehingga dapat membuat tubuhmu merasa kenyang lebih lama. Chia seeds sebagian besar serat larut, yang telah dikaitkan dengan berkurangnya asupan dan nafsu makan," saran Bauer.
4. Mengonsumsi apel
Selain bermanfaat bagi kesehatan, mengonsumsi apel juga bisa bermanfaat untuk menekan nafsu makan secara alami. Kombinasi pektin, serat larut, kadar air tinggi, dan mengunyah apel merupakan cara yang tepat untuk menekan nafsu makan yang luar biasa.
"Selain itu, apel juga sangat mudah dibawa-bawa dan mudah dikontrol dalam hitungan porsi sehingga menjadikan apel pilihan yang tepat,” kata Bauer.
5. Minum air putih yang cukup
Minum dua gelas air sebelum makan membantumu menekan nafsu makan. Jika minum air putih dapat membuatmu bosan, kamu bisa menambahkan irisan jeruk atau mentimun.
"Cara lain untuk tetap menghidrasi tubuh adalah dengan mengonsumsi sayuran yang kaya akan air seperti selada, mentimun, lobak, zucchini, dan seledri," pungkas Bauer.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [51]
