Moms, Begini Caranya Mengencangkan Payudara Setelah Hamil dan Menyusui

Jakarta: Ketakutan terbesar wanita setelah hamil dan menyusui adalah payudara yang cenderung kendur dan kehilangan bentuknya. Namun untungnya, ada cara yang dapat mencegah payudara kendur setelah melahirkan lho!

Melansir Fustany, berikut cara menjaga payudara agar kamu tak kendur usai melahirkan:
 

1. Pakai bra yang tepat 

Payudara kamu menjadi lebih besar karena selama kehamilan berat badan kamu naik, dan menjadi lebih besar saat kamu mulai menyusui karena ASI. Semua beban ini baru untuk otot payudara kamu, dan ini membuatnya kendur sehingga payudara terkulai setelah kamu berhenti menyusui si buah hati.

Jadi, untuk mendapatkan payudara yang kencang setelah menyusui, kamu harus mengenakan bra yang mendukung dan kencang setiap saat. Mengenakan bra yang tepat akan membantu otot-otot payudara kamu tetap kuat dengan menjaga beban payudara tertopang dan terangkat dengan baik. 

 

2. Pola makan sehat 

Jika kamu ingin menjaga payudara terlihat bagus setelah kehamilan dan menyusui, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B dan E. Perbanyak makan sayur dan buah, serta hindari lemak jenuh.

 

3. Menyusui dengan posisi duduk tegak

Cara terbaik untuk menyusui bayi adalah duduk tegak, dengan bantal menopang bayi dan payudara. Ini pasti akan membantu payudaramu terlihat lebih baik setelah menyusui. Hindari mencondongkan tubuh ke depan saat menyusui, karena selain sakit juga dapat menekan otot payudara dan membuat punggung terasa nyeri.


(Perbanyak makan sayur dan buah, serta hindari lemak jenuh untuk menjaga payudara terlihat bagus setelah kehamilan dan selama menyusui. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

 

4. Latihan

Ada beberapa latihan di internet yang bisa kamu ikuti untuk mencegah payudara kendur. Supaya mendapatkan hasil terbaik, lakukan secara rutin ya!

 

5. Mandi air hangat dan dingin

Memijat payudara dengan air hangat kemudian air dingin dapat membantu otot kamu tetap fleksibel. Air hangat akan melancarkan sirkulasi darah dan air dingin akan mengencangkan otot dan kulit payudara. Selalu selesaikan mandi air hangat dengan air dingin, untuk membantu payudara terlihat kencang setelah menyusui. 

 

6. Rawat payudara setelah hamil dengan minyak esensial 

Minyak kelapa, minyak zaitun dan minyak almond hanyalah tiga dari banyak minyak esensial yang dapat membantu menjaga payudara kamu setelah kehamilan. Minyak zaitun kaya akan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki payudara kendur setelah menyusui. 

Sedangkan, minyak kelapa membantu memperkuat jaringan payudara yang membantu mengurangi munculnya stretch mark. Terakhir, minyak almond dapat membantu menyembuhkan jaringan dan akan membuat payudara kencang setelah menyusui.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• ibu hamil
• ibu menyusui
• menyusui
• Bumil