FITNESS & HEALTH
Diet Sambil Puasa? Bisa Dong! Begini 5 Cara Melakukannya
Medcom
Kamis 30 Maret 2023 / 14:15
Jakarta: Pada Ramadan ini, tidak sedikit orang menganggap bahwa puasa dapat menjadi solusi jitu untuk melakukan diet. Namun, seringkali penerapannya salah, sehingga menciptakan diet yang tidak sehat.
Kita semua tahu bahwa puasa memang membatasi kita untuk makan, di mana kita hanya mengonsumsi makanan pada saat sahur dan berbuka puasa. Meskipun begitu, ada yang berbeda dari Ramadan, yakni makanan yang biasanya tidak kita temui, bisa kita temui pada momen ini.
Makanan-makanan tersebut cenderung mengandung nutrisi yang kurang baik, khususnya kepada kamu yang sedang menjalani diet. Jika puasa membuat berat badan naik, ada yang salah dengan penerapan diet yang kamu lakukan.
Maka dari itu, kamu perlu tahu kiat-kiat diet yang lebih sehat, meskipun sedang berpuasa. Kamu bisa menerapkan lima cara melakukan diet ini saat berpuasa, antara lain:
Diet yang salah adalah mereka yang melewatkan sahur hanya karena ingin menurunkan berat badan. Padahal, hal ini tidak disarankan. Sahur menjadi hal penting saat puasa untuk membentuk energi hingga menjelang berbuka.
Menurut dr. Fadhli Rizal dalam Halodoc, mengonsumsi makanan kaya akan serat dan protein dapat membantu proses diet dengan baik. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar.
Berbuka dengan makanan dan minuman manis memang cepat dalam mengembalikan energi, tetapi jangan lupa bahwa kamu harus membatasi konsumsi gula. Hal ini juga sebagai anjuran dari pemerintah dalam program mengurangi GGL (Garam, Gula, Lemak).
Saat diet, kita dianjurkan untuk tidak banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis dikarenakan gula akan menyimpan sebagai lemak oleh tubuh. Hal ini akan menaikkan berat badanmu.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci utama dalam memiliki berat badan ideal. Namun, kamu juga perlu tidak minum terlalu banyak pada saat waktu, sebab dapat membahayakan tubuh.
Kamu bisa menerapkan jadwal minum selama puasa, lho! Kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan cairan ini dengan menerapkan aturan 2-4-2. Artinya 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
Olahraga tentu tetap dilakukan meskipun sedang berpuasa. Karena puasa cenderung mudah lelah, kamu bisa mengurangi intensitas waktu olahraga dan juga beralih ke jenis yang lebih ringan. Olahraga ringan yang bisa kamu coba adalah jalan santai dan yoga.
Gorengan menjadi makanan yang digemari banyak orang, apalagi saat menjelang berbuka puasa. Kamu bisa temukan banyak yang menjajakan gorengan saat menjelang berbuka. Namun, sebaiknya kamu menghindari makanan ini.
Gorengan mengandung lemak jenuh yang bisa membuat berat badanmu naik. Maka dari itu, kamu yang diet baiknya tidak mengonsumsi makanan goreng-gorengan ini untuk kelangsungan diet dan kesehatanmu.
Aulia Putriningtias
(FIR)
Kita semua tahu bahwa puasa memang membatasi kita untuk makan, di mana kita hanya mengonsumsi makanan pada saat sahur dan berbuka puasa. Meskipun begitu, ada yang berbeda dari Ramadan, yakni makanan yang biasanya tidak kita temui, bisa kita temui pada momen ini.
Makanan-makanan tersebut cenderung mengandung nutrisi yang kurang baik, khususnya kepada kamu yang sedang menjalani diet. Jika puasa membuat berat badan naik, ada yang salah dengan penerapan diet yang kamu lakukan.
Maka dari itu, kamu perlu tahu kiat-kiat diet yang lebih sehat, meskipun sedang berpuasa. Kamu bisa menerapkan lima cara melakukan diet ini saat berpuasa, antara lain:
1. Tetap melaksanakan sahur
Diet yang salah adalah mereka yang melewatkan sahur hanya karena ingin menurunkan berat badan. Padahal, hal ini tidak disarankan. Sahur menjadi hal penting saat puasa untuk membentuk energi hingga menjelang berbuka.
Menurut dr. Fadhli Rizal dalam Halodoc, mengonsumsi makanan kaya akan serat dan protein dapat membantu proses diet dengan baik. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar.
2. Batasi makanan minuman manis
Berbuka dengan makanan dan minuman manis memang cepat dalam mengembalikan energi, tetapi jangan lupa bahwa kamu harus membatasi konsumsi gula. Hal ini juga sebagai anjuran dari pemerintah dalam program mengurangi GGL (Garam, Gula, Lemak).
Saat diet, kita dianjurkan untuk tidak banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis dikarenakan gula akan menyimpan sebagai lemak oleh tubuh. Hal ini akan menaikkan berat badanmu.
3. Hidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci utama dalam memiliki berat badan ideal. Namun, kamu juga perlu tidak minum terlalu banyak pada saat waktu, sebab dapat membahayakan tubuh.
Kamu bisa menerapkan jadwal minum selama puasa, lho! Kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan cairan ini dengan menerapkan aturan 2-4-2. Artinya 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
4. Tetap berolahraga
Olahraga tentu tetap dilakukan meskipun sedang berpuasa. Karena puasa cenderung mudah lelah, kamu bisa mengurangi intensitas waktu olahraga dan juga beralih ke jenis yang lebih ringan. Olahraga ringan yang bisa kamu coba adalah jalan santai dan yoga.
5. Menghindari gorengan
Gorengan menjadi makanan yang digemari banyak orang, apalagi saat menjelang berbuka puasa. Kamu bisa temukan banyak yang menjajakan gorengan saat menjelang berbuka. Namun, sebaiknya kamu menghindari makanan ini.
Gorengan mengandung lemak jenuh yang bisa membuat berat badanmu naik. Maka dari itu, kamu yang diet baiknya tidak mengonsumsi makanan goreng-gorengan ini untuk kelangsungan diet dan kesehatanmu.
Aulia Putriningtias
(FIR)
