6 Makanan Terbaik yang Bisa Bikin Kulit Glowing Secara Alami

Jakarta: Kulit merupakan organ terbesar dan menyumbang sekitar sepertujuh dari total berat badan tubuh. Fungsi utama kulit bertindak sebagai pelindung dari sinar matahari, suhu panas dan dingin, kuman, patogen, dan zat beracun. 

Meskipun, kebanyakan orang berfokus pada perawatan kulit dari luar dengan menggunakan pelembap, tabir surya, dan produk perawatan kulit lainnya, mengikuti pola makan yang bergizi dan menyeluruh bisa menjadi salah satu faktor terpenting dalam menjaga kulit tetap sehat dan tampak awet muda.

Nutrisi tertentu, seperti selenium, zinc, lemak omega-3, dan vitamin A, C, dan E, membantu melindungi kulit dari dehidrasi, hilangnya elastisitas, dan kerusakan oksidatif dan akibat sinar matahari. 

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi secara teratur yang dikenal dapat mendukung dan melindungi kulit juga dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, mengurangi risiko kondisi terkait kulit, dan meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit. 

Nah, berikut enam jenis makanan yang bisa mencerahkan kulitmu secara alami, di antaranya:
 

Brokoli 

Menjadi sumber serat terbaik, yang membantu meningkatkan kesehatan lingkungan usus. Sayuran silangan ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan polifenol, di mana membantu menghambat enzim tertentu yang terlibat dalam pemecahan protein kulit, kolagen dan elastin, sehingga dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan. 

Zat-zat tersebut juga membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar UV, memberikan efek anti inflamasi, mempercepat regenerasi kulit, serta dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan elastisitas pada kulit.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Tomat

Merupakan sumber makanan utama likopen karotenoid. Lycopene memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, beberapa temuan penelitian yang dinukil dari The Health pun menunjukkan bahwa mengonsumsi tomat kaya likopen dapat membantu memperbaiki penampilan kulit. 

Sebuah tinjauan tahun 2023 yang mencakup 21 penelitian menemukan bahwa suplementasi tomat dan suplemen likopen mengurangi kemerahan pada kulit dan memperbaiki penampilan serta pigmentasi kulit, sehingga mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV dan penuaan kulit akibat paparan sinar matahari.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Biji bunga matahari 

Mungkin kamu hanya menganggap biji bunga matahari atau kuaci hanya sebagai makanan ringan untuk mengisi waktu luang saja. Padahal, kuaci bisa berkhasiat untuk membuat kulit lebih cerah berkat kandungan nutrisi yang mampu menjaga kesehatan kulit. 

Biji bunga matahari tinggi akan vitamin E. Seperti diketahui, penggunaan vitamin E langsung ke kulit, seperti pada produk skincare membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Pun memutihkan kulit kusam.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Alpukat

Buah kaya lemak sehat ini bisa menjadi salah satu pilihan makanan untuk memutihkan kulit. Lemak sehat dalam alpukat sangat penting dalam memberikan kelembapan dan menghidrasi kulit. Hal ini dapat membantu kulit  agar terlihat lebih muda dan sehat. Selain itu, buah alpukat juga tinggi kandungan vitamin C dan vitamin E yang bagus untuk kulit.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Stroberi

Kaya akan zat yang meningkatkan kesehatan kulit, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kulit, karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan penting untuk produksi kolagen, protein utama dalam tubuh yang menyumbang 75 persen dari berat kering kulit. Kulitmu mengumpulkan vitamin C, mengandung hingga 64 miligram (mg) vitamin C per 100 gram epidermis atau lapisan luar kulit.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Kerang

Seperti tiram dan remis merupakan pilihan cerdas jika kamu menginginkan kulit sehat dan bercahaya. Kerang tidak hanya merupakan sumber terkonsentrasi mineral pendukung kulit seperti selenium, seng, dan tembaga, tetapi kerang juga kaya akan protein dan lemak omega-3 anti-inflamasi. 

Kerang tiram, sangat kaya akan zinc, mineral yang mengatur peradangan pada kulit dan merangsang penyembuhan luka, dan selenium, mineral dengan sifat antioksidan kuat yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan oksidatif dan sinar UV.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Kulit membutuhkan pasokan nutrisi yang stabil agar tetap sehat, terhidrasi, dan tampak awet muda. Makanan tertentu seperti di atas, menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi lain, seperti protein, yang penting untuk kesehatan kulit. Cobalah memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam dietmu untuk cara yang mudah sekaligus lezat dalam merawat kulit.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Wajah glowing
• Tips Beauty
• makanan sehat
• kesehatan kulit