6 Jenis Makanan untuk Mencegah Rambut Rontok, Ada Jalar Ubi hingga Telur

Jakarta: Rambut lebat dan sehat sangat diinginkan wanita. Namun, bila terjadi kerontokan rambut berlebih, tentu bisa mengganggu penampilan. Apalagi, bila kerontokan rambut disebabkan oleh nutrisi yang buruk.

Selain melakukan perawatan rambut secara rutin, mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan vitamin dan mineral dianggap efektif dalam meningkatkan pertumbuhan rambut. Makanan apa saja itu? 
 

Ubi jalar 

Makanan ini kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Diketahui, vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan sel rambut. Vitamin A juga membantu memproduksi sebum, zat berminyak yang menutrisi kulit kepala dan mencegah rambut kering.
 

Bayam 

Kaya akan zat besi, nutrisi penting untuk kesehatan rambut. Kekurangan zat besi, juga dikenal sebagai anemia, merupakan penyebab utama kerontokan rambut. Seperti dikutip dari Healthline, bayam mengandung sebum yang bertindak sebagai kondisioner alami untuk rambut. Bayam juga kaya akan asam omega-3, magnesium, kalium, dan kalsium, yang semuanya membantu menjaga kesehatan rambut.
 

Alpukat 

Buah ini lezat, bergizi, dan merupakan sumber lemak sehat dan vitamin E yang dapat mendukung pertumbuhan rambut. Beberapa penelitian yang dilansir dari Hair Doctors menemukan kekurangan vitamin E dapat menyebabkan kerontokan rambut. Untuk itu, mengonsumsi vitamin E sangat diperlukan untuk melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Telur 

Diketahui, kekurangan biotin merupakan salah satu penyebab utama penipisan rambut. Nah, telur merupakan sumber biotin yaitu vitamin B yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Telur juga mengandung protein, yang penting untuk struktur rambut, dan seng yang mendukung pertumbuhan serta perbaikan rambut.
 

Daging tanpa lemak 

Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan kalkun kaya akan protein dan zat besi. Seperti yang telah disebutkan, protein penting untuk struktur rambut, sementara zat besi meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, memastikan folikel rambut menerima cukup oksigen dan nutrisi untuk mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.
 

Kacang-kacangan dan biji-bijian 

Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama almond, kenari, dan biji rami, merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin E yang sangat baik. Nutrisi ini membantu menutrisi kulit kepala dan mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.

Seperti diketahui, vitamin E sangat bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala, yang dapat membantu mencegah kerontokan rambut.

Ingat, apa yang kamu makan dapat memengaruhi kesehatan rambut. Kekurangan nutrisi seperti vitamin A, C, D, dan E, seng, vitamin B, zat besi, biotin, protein, dan asam lemak esensial, dapat memperlambat pertumbuhan rambut atau menyebabkan kerontokan rambut.

Jika kekurangan salah satu nutrisi ini, cobalah menambahkan beberapa makanan di atas ke dalam pola makanmu!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• rambut rontok
• perawatan rambut
• masalah rambut
• Tips Beauty
• makanan sehat