6 Makanan agar Kuku Lebih Kuat dan Sehat, Ada Tahu hingga Yogurt

Jakarta: Manikur yang menyenangkan dan berani adalah cara untuk mengekspresikan dan mempercantik diri, tetapi kuku yang terawat baik tidak hanya untuk tujuan kosmetik. 

Menurut Sarah Sung, MD, dokter kulit bersertifikat dan pendiri The Perq, kuku berfungsi sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan. Kuku yang rapuh, berubah warna, atau bergaris dapat menandakan kekurangan nutrisi, dehidrasi, atau kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Meskipun, kesehatan kuku lebih dari sekadar pola makan, akan tetapi beberapa makanan yang mengandung nutrisi juga dapat membantu kuku tumbuh halus dan kuat. 

"Pola makan tersebut dipenuhi dengan makanan padat nutrisi yang menyediakan protein, biotin, lemak sehat, antioksidan, dan banyak lagi," imbuh Patricia Bannan, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Wellness Intelligence di Los Angeles.

Berikut ini enak makanan terbaik yang dianggap efektif dalam menunjang kesehatan kukumu, antara lain:
 

Salmon 

"Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kuku kering, rapuh, dan beralur," jelas Dr Sung via Real Simple. Menurutnya, salmon merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik. Kamu dapat menikmati salmon saat sarapan, makan siang, atau makan malam. Ini adalah hidangan utama yang kaya protein. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Tahu 

Terbuat dari kacang kedelai, tahu kaya akan protein, yang penting untuk kesehatan kuku. "Asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan kuku menjadi lunak, lemah, dan mudah patah," kata Dr Sung. 

Selain produk hewani rendah lemak dan kacang-kacangan, Dr Sung juga merekomendasikan makan tahu untuk mendorong pertumbuhan kuku yang panjang dan kuat. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Melon 

Air dianggap sebagai nutrisi yang penting untuk kesehatan kuku. Seperti kulit dan rambut, kuku perlu terhidrasi agar lebih kuat dan sehat. Kurang hidrasi sering kali menandakan kurangnya kelembapan, baik secara eksternal maupun internal. 

Untuk itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi buah yang mengandung banyak air, seperti, melon, mentimun dan semangka. Nikmati semuanya secara langsung atau dalam salad buah yang menyegarkan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Gandum 

Mungkin ini mengejutkan, tetapi gandum merupakan sumber vitamin B yang baik, termasuk biotin. Satu porsi gandum kering seberat 100 gram menyediakan 22 mikrogram (mcg) biotin, menurut data USDA. Sebagai referensi, nilai harian untuk biotin berkisar 30 mcg untuk orang dewasa, menurut National Institutes of Health. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Jeruk 

Kita semua tahu buah jeruk mengandung banyak vitamin C, yang tidak hanya bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Antioksidan dalam vitamin C juga berperan penting dalam kesehatan kuku secara keseluruhan. 

Vitamin C mampu merangsang produksi kolagen, protein struktural yang ditemukan di kuku. Untuk mengonsumsi lebih banyak buah jeruk, peras air jeruk lemon di atas salmon, makan jeruk bali saat sarapan, atau minum segelas jus jeruk.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Yogurt 

Produk susu dikenal karena kandungan kalsiumnya, yang sering dikaitkan dengan tulang yang kuat. Tapi mineral ini juga penting untuk kesehatan kuku. "Produk susu yang kaya kalsium, seperti yogurt dapat mendorong pertumbuhan kuku yang kuat. Selain itu, yogurt juga tinggi protein," tutup Bannan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• perawatan kuku
• kuku
• Tips Beauty