BEAUTY
5 Tips Sederhana untuk Kesehatan Kulit, Rambut dan Kuku
Sandra Odilifia
Jumat 30 April 2021 / 15:00
Jakarta: Cuaca yang tidak menentu dapat membuat kesehatan tubuhmu terganggu, termasuk kesehatan kulit, rambut dan kuku.
Menurut Anil Khandelwal, Founder Yogic Secrets, untuk mencapai kecantikan secara keseluruhan, bersama dengan produk perawatan pribadi, kamu perlu lebih fokus pada kesehatan internal serta memperoleh nutrisi yang sesuai untuk tubuh.
Maka itu, selain perawatan tubuh dan rutin berolahraga, sertakan juga makanan dan suplemen berikut ini untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku:
Ini adalah vitamin B kompleks yang juga dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R dan vitamin H. Biotin dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kuku dengan meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan membantu metabolisme karbohidrat, asam amino yang penting untuk kulit bercahaya dan pertumbuhan kuku.
Biotin banyak ditemukan dalam kuning telur, kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, almond, salmon, ubi jalar, jamur, brokoli, pisang, ragi dan alpukat. Tetapi akan sangat bagus jika kamu bisa melengkapinya dalam bentuk suplemen makanan atau nutraceuticals.
Zat besi dibutuhkan untuk memberi sel oksigen yang cukup, yang pada gilirannya, diperlukan untuk membuat kuku sehat dan kulit cerah bersinar. Jika kamu kekurangan zat besi, bentuk dan tampilan kukumu juga dapat terpengaruh.
Zat besi juga dapat membantu penyembuhan luka lebih cepat, melawan rambut rontok, serta memainkan peran kunci dalam stres oksidatif dan kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Sumber zat besi yang kaya dapat kamu temui pada kacang putih, cokelat hitam, jeroan, kedelai, bayam, tahu, dan sarden.
(Biotin dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kuku dengan meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Ketika kamu kekurangan mineral ajaib dalam makanan, kadar asam lemak di permukaan kulit dan tingkat kolagen yang menjaga kulit tetap lembap dan elastis akan menurun. Kemungkinan wajahmu akan menjadi lebih kering, warna kulit tidak merata dan rentan terhadap kerutan.
Maka itu, magnesium dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan eksternal, karena mengatur regenerasi dan perbaikan sel, meningkatkan pemulihan saat kulit terganggu.
Magnesium juga sangat penting untuk kulit dan kuku karena membantu sintesis protein dan pembentukan kuku baru. Makanan seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan, polong-polongan, bayam, pisang, biji-bijian gandum adalah beberapa sumber magnesium yang baik.
Asam lemak omega-3 berfungsi untuk mengatur produksi minyak kulit, meningkatkan keseimbangan hidrasi, menangkal jerawat dan meminimalkan tanda-tanda penuaan. Omega-3 juga dapat membantu melembutkan kulit yang kasar dan kering serta memiliki efek menenangkan pada iritasi dan dermatitis.
Tak hanya itu, asam lemak omega-3 juga dapat mencegah kuku kering dan rapuh, serta membantu melumasi dan menjaga tampilan kuku tetap mengkilat.
Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, tuna, dan sarden kaya akan omega-3, tetapi kamu juga dapat menemukannya dalam kenari, kedelai, telur, biji chia, biji rami, ikan, dan minyak biji rami.
(Vitamin C dalam stroberi juga dapat mencegah tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam produksi kolagen alami dalam tubuh. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meregenerasi antioksidan lain di dalam tubuh. Vitamin C penting untuk produksi kolagen yang membantu memberikan kekuatan dan integritas pada kulit dan kuku.
Selain itu, vitamin C juga mencegah tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam produksi kolagen alami dalam tubuh. Sumber yang kaya vitamin C adalah buah jeruk, stroberi dan kiwi. Tak hanya itu, paprika, sayuran hijau dan tomat juga dikenal kaya akan nutrisi ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(yyy)
Menurut Anil Khandelwal, Founder Yogic Secrets, untuk mencapai kecantikan secara keseluruhan, bersama dengan produk perawatan pribadi, kamu perlu lebih fokus pada kesehatan internal serta memperoleh nutrisi yang sesuai untuk tubuh.
Maka itu, selain perawatan tubuh dan rutin berolahraga, sertakan juga makanan dan suplemen berikut ini untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku:
1. Biotin
Ini adalah vitamin B kompleks yang juga dikenal sebagai vitamin B7, koenzim R dan vitamin H. Biotin dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kuku dengan meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan membantu metabolisme karbohidrat, asam amino yang penting untuk kulit bercahaya dan pertumbuhan kuku.
Biotin banyak ditemukan dalam kuning telur, kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, almond, salmon, ubi jalar, jamur, brokoli, pisang, ragi dan alpukat. Tetapi akan sangat bagus jika kamu bisa melengkapinya dalam bentuk suplemen makanan atau nutraceuticals.
2. Zat besi
Zat besi dibutuhkan untuk memberi sel oksigen yang cukup, yang pada gilirannya, diperlukan untuk membuat kuku sehat dan kulit cerah bersinar. Jika kamu kekurangan zat besi, bentuk dan tampilan kukumu juga dapat terpengaruh.
Zat besi juga dapat membantu penyembuhan luka lebih cepat, melawan rambut rontok, serta memainkan peran kunci dalam stres oksidatif dan kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Sumber zat besi yang kaya dapat kamu temui pada kacang putih, cokelat hitam, jeroan, kedelai, bayam, tahu, dan sarden.
(Biotin dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kuku dengan meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
3. Magnesium
Ketika kamu kekurangan mineral ajaib dalam makanan, kadar asam lemak di permukaan kulit dan tingkat kolagen yang menjaga kulit tetap lembap dan elastis akan menurun. Kemungkinan wajahmu akan menjadi lebih kering, warna kulit tidak merata dan rentan terhadap kerutan.
Maka itu, magnesium dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan eksternal, karena mengatur regenerasi dan perbaikan sel, meningkatkan pemulihan saat kulit terganggu.
Magnesium juga sangat penting untuk kulit dan kuku karena membantu sintesis protein dan pembentukan kuku baru. Makanan seperti biji bunga matahari, kacang-kacangan, polong-polongan, bayam, pisang, biji-bijian gandum adalah beberapa sumber magnesium yang baik.
4. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 berfungsi untuk mengatur produksi minyak kulit, meningkatkan keseimbangan hidrasi, menangkal jerawat dan meminimalkan tanda-tanda penuaan. Omega-3 juga dapat membantu melembutkan kulit yang kasar dan kering serta memiliki efek menenangkan pada iritasi dan dermatitis.
Tak hanya itu, asam lemak omega-3 juga dapat mencegah kuku kering dan rapuh, serta membantu melumasi dan menjaga tampilan kuku tetap mengkilat.
Ikan berlemak seperti salmon, trout, mackerel, tuna, dan sarden kaya akan omega-3, tetapi kamu juga dapat menemukannya dalam kenari, kedelai, telur, biji chia, biji rami, ikan, dan minyak biji rami.
(Vitamin C dalam stroberi juga dapat mencegah tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam produksi kolagen alami dalam tubuh. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
5. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu meregenerasi antioksidan lain di dalam tubuh. Vitamin C penting untuk produksi kolagen yang membantu memberikan kekuatan dan integritas pada kulit dan kuku.
Selain itu, vitamin C juga mencegah tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam produksi kolagen alami dalam tubuh. Sumber yang kaya vitamin C adalah buah jeruk, stroberi dan kiwi. Tak hanya itu, paprika, sayuran hijau dan tomat juga dikenal kaya akan nutrisi ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(yyy)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0111 [53]
