Ladies, Begini 5 Cara Tingkatkan Kolagen untuk Kulitmu

Jakarta: Ladies, pastinya kamu ingin mendapatkan wajah berseri dan menghindari penuaan. Meningkatkan kolagen adalah solusi untuk membuat wajahmu awet muda dan juga lembap.

Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Kolagen sangat penting untuk kulit, tulang, dan otot, serta sangat penting untuk menjaga kekencangan kulit dan penampilan awet muda. 

Ketika kadar kolagen menurun, kulit akan kendur dan kamu mungkin akan mengalami kerutan. Untuk mengatasi hal ini, tentunya perlu memastikan kadar kolagen tetap ideal. 
 

Apa itu kolagen?

Kolagen adalah protein struktural yang ditemukan dalam jaringan ikat di seluruh tubuh, termasuk kulit, tulang, dan tendon. Kolagen memberikan kekuatan, elastisitas, dan dukungan, serta membantu menjaga integritas jaringan.

Produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan kerutan dan masalah sendi. Kolagen juga umum digunakan dalam suplemen untuk kesehatan kulit dan sendi.
 

Tanda-tanda kekurangan kolagen pada kulit

Jika kamu tidak memiliki cukup kolagen dalam tubuh, kamu mungkin mengalami gejala umum berikut:
 

• - Kerutan dan kulit kendur
• - Menguduskan di dalam dan sekitar mata dan wajah
• - Kuku rapuh
• - Rambut menipis
• - Nyeri sendi atau osteoartritis
• - Sakit otot
• - Kehilangan mobilitas
• - Masalah gastrointestinal
• - Masalah aliran darah

Kekurangan kolagen dipengaruhi oleh berbagai sebab. Mulai dari penuaan, pola makan buruk, faktor genetik, merokok, hingga paparan sinar matahari yang terus menerus mengenai kulit.


(Jeruk juga jadi salah satu buah yang baik untuk tingkatkan kolagen. Hal ini karena jeruk memiliki peran dalam memproduksi pro-kolagen yang berfungsi sebagai prekursor tubuh untuk kolagen. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

Bagaimana cara meningkatkan kolagen untuk kulit?

Kamu bisa melakukan beberapa cara untuk meningkatkan kolagen wajah. Dilansir dalam Healthshots, adapun beberapa caranya, yakni:
 

1. Makan makanan kaya kolagen

Untuk meningkatkan kadar kolagen, fokuslah pada pola makan yang kaya akan zat gizi ini. Sertakan makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk dan stroberi, karena vitamin C membantu sintesis kolagen. 

Sertakan sumber asam amino seperti kaldu tulang, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Asam lemak Omega-3, yang ditemukan pada ikan seperti salmon dan biji rami, juga mendukung produksi protein ini.
 

2. Makan lebih banyak vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen. Vitamin C membantu produksi kolagen, yang meningkatkan kesehatan kulit. Makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah sitrus (jeruk, jeruk bali), stroberi, paprika, dan sayuran hijau, harus disertakan dalam diet.
 

3. Tetap terhidrasi

Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit dan kesehatan kulit secara keseluruhan. Minum air yang cukup membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan mendukung kemampuan tubuh untuk memproduksi dan memelihara kolagen.
 

4. Lindungi dari paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat merusak kolagen dan mempercepat penuaan. Gunakan tabir surya dengan SPF tinggi, kenakan pakaian berlengan panjang, dan cari tempat teduh selama jam-jam puncak matahari untuk meminimalkan kerusakan UV.
 

5. Konsumsi suplemen

Suplemen kolagen, seperti bubuk atau kapsul kolagen terhidrolisis, dapat bermanfaat. Suplemen ini dipecah menjadi peptida yang lebih kecil, sehingga lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh.

Selalu pilih merek berkualitas tinggi dan bereputasi baik untuk memastikan efektivitasnya. Ingat Sobat Medcom, jangan lupa untuk konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kolagen
• Tips Kecantikan
• kecantikan
• kesehatan kulit
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik