7 Cara Mengurangi Makan Makanan Manis

Jakarta: Makanan manis memang sangat menggoda lidah. Namun, di balik rasa manisnya yang nikmat, terkandung bahaya yang tidak bisa dianggap remeh. Salah satunya adalah kadar gula yang tinggi.

Karena makanan manis berbahaya, oleh karena itu kamu perlu belajar mencoba sedikit demi sedikit mengurangi makanan manis. Berikut Medcom.id telah merangkum beberapa cara untuk menangani keinginan makan makanan manis.

Cara Mengurangi Makan Makanan Manis

1. Makan makanan manis dalam jumlah sedikit

Jika kamu sangat menginginkan makanan manis, makanlah dalam jumlah sedikit saja. Ini dapat membantu kamu tetap kenyang dan menghindari konsumsi kalori berlebihan.

2. Kombinasikan makanan manis dengan makanan sehat

Kombinasikan makanan manis dengan makanan sehat, seperti buah atau yogurt. Ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan mengurangi lonjakan kadar gula darah.

3. Konsumsi buah-buahan

Buah-buahan mengandung gula alami yang lebih sehat daripada gula tambahan. Selain itu, buah juga kaya akan serat, yang dapat membantu kamu merasa kenyang dan mengurangi keinginan makan makanan manis.

4. Makan secara teratur

Makan secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi keinginan makan makanan manis.

5. Simpan makanan manis di tempat tersembunyi

Simpan makanan manis di tempat yang sulit dijangkau. Ini dapat membantu kamu menghindari godaan untuk makan makanan manis secara berlebihan.

6. Hindari hal-hal yang dapat menjadi pemicu

Identifikasi hal-hal yang dapat memicu keinginan kamu untuk makan makanan manis, seperti stres atau kelelahan. Hindari hal-hal tersebut sebisa mungkin.

7. Lakukan banyak aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi keinginan makan makanan manis dan membakar kalori berlebih.

Penyakit yang Timbul Jika Konsumsi Makanan Manis Berlebihan

Konsumsi makanan manis berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti:

1. Diabetes tipe 2

Gula berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

2. Penyakit jantung

Makan makanan manis secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Stroke

Konsumsi makanan manis berlebihan juga dapat meningkatkan risiko stroke.

4. Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan manis dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

5. Obesitas

Makanan manis umumnya tinggi kalori dan lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. 

Dok. Medcom.id/gaya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News