Cara Hitung Beban Ideal

Jakarta: Justyn Vicky, 33, seorang influencer kebugaran Indonesia belum lama ini meninggal dunia setelah sebuah barbel yang ia coba angkat mematahkan lehernya. 
 
Kejadian ini diharapkan dapat menjadi pembelajaran maupun pengingat bagi para penggemar olahraga angkat beban, khususnya pemula. Ketahui terlebih dahulu aturan dalam olahraga ini, salah satunya cara mengetahui berat beban ideal untuk diangkat.

Cara Mengetahui Berat Beban Ideal Boleh Diangkat

Melansir dari laman hellosehat, adapun langkah yang perlu dilakukan untuk mengetahui berat beban ideal untuk diangkat seorang pemula adalah sebagai berikut:

 
1. Tentukan Sesuai Kemampuan Awal

Jika Sobat Medcom membagi latihan beban menjadi beberapa waktu dengan tiga set setiap latihannya, lakukan repetisi sebanyak 10 kali dalam satu set latihan. Jangan sampai beban yang diangkat terlalu ringan, namun jangan juga terlalu berat. 

 
2. Istirahat setelah Otot Kelelahan

Otot tangan akan terasa sakit di akhir-akhir kegiatan repetisi. Ini merupakan hal yang wajar, namun Sobat Medcom bisa beristirahat sejenak selama 30-60 detik di antara setnya. 

 
3. Tambah Berat Beban jika Mulai Lelah

Jika berhenti saat otot mula terasa lelah dan sakit, Sobat Medcom tidak akan menghasilkan apapun. Rasa sakit yang muncul saat hitungan atau repetisi ke 30 kali itu justru tanda berat beban yang kamu angkat harus ditambah. 
 
Lakukan hal tersebut terus-menerus sehingga hasil yang dirasakan lebih optimal.

 
4. Tambah Repetisi jika Tidak Mampu

Apabila Sobat Medcom merasa tidak mampu untuk menambah berat beban, tidak apa-apa. Jangan berhenti dan tambah repetisi dari latihan, misalnya jika biasanya hanya 30 kali pengulangan dalam satu set, kamu bisa menambahkannya menjadi 40 bahkan 50 repetisi. Dok.Medcom.id/gaya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News