Kebanyakan orang saat berbuka puasa, mereka melahap semua hidangan yang tersedia dengan aneka minuman yang menyegarkan. Padahal, apa yang harus dimakan dan bagaimana cara makan yang benar harus diperhatikan agar tubuh tetap sehat selama menjalani puasa Ramadan.
Perlu diketahui, buka puasa yang sehat dan benar dapat membantu mengembalikan stamina tubuh sekaligus mencegah gangguan kesehatan yang berkaitan dengan kebiasaan berbuka sembarangan.
Jangan sampai saat berbuka, perut menjadi kembung karena porsi makan berlebihan.
Melansir dari Lifestyle Asia dan berbagai sumber, berikut beberapa cara berbuka puasa yang benar, di antaranya:
Jangan menunda
Kadang, walaupun sudah waktunya berbuka, ada orang yang suka menundanya. Entah itu, karena pekerjaan atau hal lain. Hal ini tidak dianjurkan. Pasalnya, tubuh membutuhkan asupan untuk mengembalikan energi dan melepas dahaga. Belum lagi saat ini cuaca tidak menentu. Bila sedang panas, nutrisi tubuh cenderung terkuras melalui keringat dan bisa membuat sangat lelah. Karena itu, pastikan untuk makan tepat waktu.Cukup minum air putih
Selama Ramadan, ketika seseorang tidak minum air sepanjang hari, penting untuk menghidrasi diri dengan baik selama berbuka puasa. Namun, minumlah air putih dalam proporsi yang tepat sebelum makan dan jangan membuat diri menjadi kembung sebelum makan malam. Salah satu tip untuk memenuhi kebutuhan cairan adalah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung air, seperti sup atau buah-buahan yang kaya akan air.Hindari makan berlebihan
Balas dendam biasa dilakukan seseorang saat berbuka puasa. Padahal cara buka puasa yang benar adalah dengan tidak makan berlebihan.Bila perut yang awalnya kosong langsung diisi penuh, bisa memicu terjadinya gangguan pencernaan. Pun membuat kadar gila serta tekanan darah melonjak.Menu berbuka yang sehat
Pilihan menu buka puasa hendaklah yang menyehatkan, seperti mengandung banyak air, rendah lemak, mengandung gula alami. Beberapa jenis makanan yang menyehatkan, seperti:- Air putih, susu, jus buah, atau smoothies tanpa gula tambahan.
- Kurma, punya kandungan gula alami sekaligus kaya serat dan mineral, seperti kalium, tembaga, dan mangan.
- Buah-buahan karena mengandung air, gula alami, vitamin, dan mineral.
- Kolak pisang dan ubi tanpa santan.
- Sayur sop yang mengandung banyak cairan sekaligus menjadi sumber energi dan berbagai nutrisi penting.
Nasi dan lauk pauknya
Waktu makan buka puasa dapat dibagi beberapa sesi. Setelah jeda 20 menit dari menu pembuka, kamu dapat mengonsumsi makanan utama dengan menu yang lebih lengkap. Pastikan makanan yang dikonsumsi memiliki gizi seimbang, baik makanan bertepung (termasuk biji-bijian), buah dan sayur, serta makanan banyak protein (daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan).Jangan langsung berbaring setelah makan
Langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan masalah pencernaan dan gangguan kesehatan lainnya. Saat berbaring setelah makan, asam lambung bisa naik dan menyebabkan rasa tidak nyaman.Hal ini lebih mungkin terjadi jika kamu memiliki riwayat asam lambung naik atau GERD. Menurut studi yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, penderita GERD sebaiknya menunggu sekitar tiga jam setelah makan jika ingin berbaring. Dok.Medcom.id/gaya
