糖消耗量应和运动保持平衡

Xinwen 健康技巧
16 Juni 2020 19:12

Medcom.id 美都新闻网 6 月 16 日电 :健康的饮食不仅是要控制碳水化合物、脂肪等的摄入,但一定要控制日常糖摄入量。每天的糖摄入量不应超过50克或四汤匙,这样可以预防糖尿病。此外,糖摄入量必须与运动保持平衡。如果消耗了三汤匙糖,那么需要进行多长时间和哪种运动?

国内Nutrifood营养与健康顾问阿尔迪斯(Moch.Aldis Ruslialdi)建议跑步30分钟,再步行180分钟,游泳52分钟。

一些食物和饮料可能含有两到三汤匙糖。巧克力甜甜圈,苏打水,四个牛奶糖,蛋糕,甚至是中杯珍珠饮料都含有四汤匙糖。 阿尔迪斯说,所有类型的糖,无论是红糖,新糖还是白糖,都含有几乎相同的卡路里,因此,如果食用过量,它仍然很危险,其中能迅速增加血糖。

每茶匙糖中含有16大卡热量,与黑糖15大卡热量相差无几。方糖每个茶匙含有23大卡热量。其他类型的糖,精制糖,糖粉和爪哇糖每茶匙都含有10大卡热量。

对于喜欢甜食的人来说,调节糖的摄入量永远不会太迟,可以采用多种方法:用低糖饮料代替甜饮料,例如新鲜茶,或将蛋糕点心换成水果或准备装满饮用水的瓶子。

阿尔迪斯提醒执行均衡营养指南的重要性,即2/3盘主食,1/6盘小菜,1/6水果和2/3盘蔬菜。此外,要经常喝水,可以选择一些有氧运动:每周五次进行30分钟的中等强度锻炼,或者每周三次进行25分钟的高强度有氧锻炼,并每周进行两次中高体重训练。



(HAR)
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