Illustration (photo : Pexels)
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中国专家 : 过度压力有损身体健康

Xinwen 健康技巧
08 Juni 2020 19:31

Medcom.id 美都新闻网 6 月 8 日(综合报道): 随着生活节奏的加快,现代人都有不同程度的压力和情绪。压力和情绪到底有什么关系?对身体会带来什么样的影响?

据新华网8日报道,近日,天津市精神卫生中心临床心理科主任兼司法鉴定中心主任陈清刚做客新华网“健康大讲堂”时表示,压力就是压力源和压力反应共同构成的认知和行为体验的过程。

他表示,压力分三个类型:
第一,单一的生活压力,即日常遇到的鸡毛蒜皮的小事,职业、学业的选择都可能面临压力;
第二,叠加性压力,这是生活中需要预防的压力,它分为同时性叠加压力和继时性叠加压力;
第三,极端破坏性压力,指面临重大的危机事件,包括地震、火灾、人身伤害等灾害时的情绪反应,这对于任何人而言都是异乎寻常的打击,几乎所有的人都会出现反应。 针对压力和情绪的关系,陈清刚说,过度的压力就会产生情绪反应,在压力之下可能会出现焦虑、烦燥等症状,当然这种情绪本身就是一种对压力的间接的反应。他指出,情绪其实和健康之间密不可分。人出现情绪反应的时候,不但影响情绪,也会影响到我们身体健康。

如何如何来应对压力? 陈清刚提出六方面,如下:
第一,早期识别情绪。有压力时,并不是所有人都了解自己的情绪状态,情绪的早期识别需要为自己找面镜子,通过身边人的反应或评价,来反思自己。

第二,接纳情绪,这是体验到并且承认这些情绪的存在,当自己接纳了情绪后,不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧,这样会对之后生活影响较小,反之则更会为情绪所困扰。

第三,转移情绪。如果我们有负面情绪,可以采用转移的方式,如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式,让大脑产生更多的多巴胺,从而使心情愉悦而减轻压力。

第四,排解情绪、宣泄情绪。我们鼓励用心理表达,把情绪表达出来,减少对身体的影响。

第五,放松情绪。放松情绪的方式有很多种,如把自己融入到大自然中,感受阳光的温暖、空气的清新等,让自己处于放松的状态以减轻压力。

第六,调整情绪。用积极乐观的思维看待问题,寻找可以让自己接受的角度,远离消极的情绪。(新华网)



(HAR)
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