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Photo: topsante.com
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伸展运动能预防患背部疾病

Xinwen 健康技巧
Selina Linggom Silalahi • 11 September 2019 19:14

Medcom.id 美都新闻网 9 月 11 日电 : 伸展运动不仅在运动后有益,对办公室员工来说,伸展也很重要,因为会影响背部健康。

国内医师 Hennesy Kurniawan 说:“办公室员工的常见疾病包括身体疼痛、流感、感冒、高胆固醇、肥胖、肌肉疾病等等。”

坐着工作时,腰部、臀部、肩部、颈部、甚至腿部和手臂的肌肉也需要拉伸,这样身体肌肉就不会僵硬,或加重关节和肌肉的问题。 他表示,伸展是最合适、最简单的运动,能何时何地做,也不会占用太多工作时间。

“每隔几个小时伸展一次。人们已经进行很多关于伸展运动的研究,如其方法,多长时间等。有多公司已要求员工做这种运动,” Hennesy 表示。

如果不能每小时做拉伸运动,至少试图每两小时伸展一次,两分钟左右够了。“有时间就去做。理想的是,世界卫生组织(WHO)推荐每天只30分钟锻炼,” 他解释说。

简单拉伸动作是,在工作椅旁边站起来,随后踮起脚,数到8,之后双臂向上举起。接下来,慢慢把腰向左右侧弯。此外,也要注意脖子方面,把头部左右转动,然后上下,但不要太快,因为能危害脖子的关节,慢慢地做。

“边坐边运动也可以。对手、头、肩、颈、和腿运动。手部运动很重要,因为它是打字或其他活动的支持力度," Hennesy医师补充说。




(HAR)
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