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Source : Getty Images
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瑜伽对怀孕带来的4种益处

Xinwen 健康技巧
Selina Linggom Silalahi • 13 Agustus 2019 19:06

Medcom.id 美都新闻网 8 月 13 日电 : 国民医疗服务体系 (National Health Service)建议孕妇每周至少锻炼四次,每次至少30分钟。对于不喜爱运动的孕妇,瑜伽是最佳选择。

瑜伽对孕妇安全吗?一名瑜伽老师安德烈娅(Andrea Fox)和一名助产士内达斯(Manijeh Nedas)透露,瑜伽给孕妇带来多益处,从分娩过程直到产后。

1. 身体更灵活
一般来说,练瑜伽的孕妇除了有健康的精神,身体也更加健康。她们的身体也更灵活,使能够适应各种分娩的位置。韧带还变成更具弹性,有助于减轻分娩疼痛。 2. 缓解背部问题
瑜伽帮助改善血液循环和保持液体。通过瑜伽改善姿势能缓解孕妇很常见的背部问题。

3. 分娩前做好心理准备
瑜伽通过协调呼吸与身体意识、减少焦虑、加强孕妇的适应能力等措施,帮助孕妇为分娩做好心理准备。

4. 加强腹部肌肉
瑜伽产后可以在分娩后6周去做,以加强腹部肌肉和骨盆。如果你以前从未练过瑜伽,首先要练习姿势。孕妇可以自己练习,但只能做在瑜伽课上学到的姿势。

如果你不习惯定期锻炼,可以慢慢开始,但如果在怀孕前练过瑜伽更好就继续练。安德里亚说,不要做任何让你不舒服的姿势,每一个需要平衡的动作都必须非常小心地练。

孕妇也必注意不要伸展身体,以免在怀孕期间关节周围的韧带变松变软。瑜伽时,胃部必须保持放松,不要消耗太多能量。




(HAR)
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