tidur
30cards

tidur

Updated 10 Agustus 2018 11:37
  1. Dampak Positif Ketiduran Saat Menonton TV
  2. Empat Cara Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak
  3. Studi: Pengobatan Sleep Apnea Bantu Cegah Demensia
  4. Empat Hal yang Membuat Anda Terbangun di Malam Hari
  5. Bahaya Kurang Tidur Saat Remaja
  6. Manfaat Terapi untuk Atasi Gangguan Mimpi Buruk
  7. Kekurangan atau Kelebihan Tidur Beri Efek Buruk pada Tubuh
  8. Tidur Cukup Memperlambat Penuaan Jantung
  9. Emosi Saat Hamil Pengaruhi Pola Tidur Si Kecil Kelak
  10. Ketahui Penyebab Tidur Bersuara Selain Mendengkur
  11. Tips Agar Tertidur Lebih Cepat
  12. Memastikan Anak Mendapatkan Tidur Cukup
  13. Tidur di Kamar yang Dingin Bantu Turunkan Berat Badan?
  14. Apakah Posisi Tidur Anda Sudah Benar?
  15. Kualitas Tidur Pengaruhi Kualitas Hidup
  16. Studi: Menuliskan Rencana Hari Esok Membuat Tidur Lebih Cepat
  17. Studi: Kurang Tidur Turunkan Gairah Seks
  18. Benarkah Kurang Tidur Sebabkan Masalah Perilaku pada Remaja?
  19. Ini Manfaat Sering Tidur di Akhir Pekan
  20. Hal-hal yang Dilakukan Otak Saat Anda Tertidur
  21. Berlebihan Gunakan Media Sosial Dapat Mengganggu Kualitas Tidur
  22. Tidur Berlebih di Akhir Pekan Kurangi Risiko Kematian Dini
  23. Durasi Tidur yang Lama Membuat Pola Makan Makin Sehat
  24. Manfaat yang Diperoleh dari Tidur Lama
  25. Kurang Tidur Membuat Pikiran Negatif Terus Muncul
  26. Tidur Kurang dari 8 Jam Berpotensi Depresi?
  27. Cara Mudah Atasi Dengkuran Saat Tidur
  28. Enggan Beranjak dari Kasur di Pagi Hari, Kemungkinan Pertanda Depresi Atipikal
  29. Kurang Tidur Berdampak Buruk Terhadap Kesehatan Mental
  30. Tak Perlu Konsumsi Obat, Tanaman Hias Ini Bisa Membantu Anda Tertidur
  • Card 1 of 30
Rona

Lakukan Metode 4-7-8 agar Bisa Cepat Tidur

Yatin Suleha    •    13 Juli 2017 06:00

Metode meditasi yogi untuk tidur ini bertujuan untuk mencapai ketenangan yang komplet, dapat mengurangi stres dan kecemasan. (Foto: Rd.com) Metode meditasi yogi untuk tidur ini bertujuan untuk mencapai ketenangan yang komplet, dapat mengurangi stres dan kecemasan. (Foto: Rd.com)

medcom.id, Jakarta: Apakah Anda sering sulit tidur? Jika iya, apakah beberapa metode tidur sudah Anda lakukan, seperti misalnya meminum susu hangat, membaca buku, atau menghitung domba.

Jika beberapa metode tidur telah Ada coba lakukan dan masih belum bisa tertidur pulas, mungkin cara ini bisa Anda lakukan agar bisa tertidur pulas, yaitu melakukan metode 4-7-8.

Mengetahui Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 ini bisa dilakukan yaitu dengan cara seperti berikut ini:

1. Nyamankan posisi Anda terlebih dahulu di tempat tidur

2. Cukup bernapas simpel seperti biasa melalui hidung selama 4 detik

3. Lalu tahan napas Anda selama 7 detik

4. Kemudian buang napas melalui mulut Anda selama 8 detik



Andrew Weil, selaku dokter kesehatan di Harvard, Amerika mengatakan bahwa metode ini adalah cara meditasi orang Indian yang dilakukan selama berabad-abad. 

(Baca juga: Kualitas Tidur Berpengaruh Terhadap Inteligensi)

"Metode sederhana ini disebut juga dengan 'Indian Yogi Meditation'. Ini merupakan cara mudah yang bisa dilakukan agar cepat tertidur, terutama jika Anda terbangun di tengah malam," ucap Weil.

Metode yogi ini bertujuan untuk mencapai ketenangan yang komplet, dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Cara ini juga menurut Weil mampu menurunkan irama bernapas Anda menjadi lebih lambat, sekaligus juga membuat tubuh Anda menjadi rileks. "Secara alamiah metode ini menjadi obat alami yang menenangkan Anda dan membuat Anda mudah untuk tidur karena membuat tubuh dan pikrian Anda rileks."

Teori ini seiring waktu bekerja dengan menerapkan cara menurunkan napas Anda ke dalam sistem saraf yang mengendalikan otot. "Secara rutin melakukan ini selama seminggu, bulan, atau tahun bisa membuat tidur Anda jadi lebih mudah dan nyaman."






tidur
30cards

tidur

Updated 10 Agustus 2018 11:37
  1. Dampak Positif Ketiduran Saat Menonton TV
  2. Empat Cara Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak
  3. Studi: Pengobatan Sleep Apnea Bantu Cegah Demensia
  4. Empat Hal yang Membuat Anda Terbangun di Malam Hari
  5. Bahaya Kurang Tidur Saat Remaja
  6. Manfaat Terapi untuk Atasi Gangguan Mimpi Buruk
  7. Kekurangan atau Kelebihan Tidur Beri Efek Buruk pada Tubuh
  8. Tidur Cukup Memperlambat Penuaan Jantung
  9. Emosi Saat Hamil Pengaruhi Pola Tidur Si Kecil Kelak
  10. Ketahui Penyebab Tidur Bersuara Selain Mendengkur
  11. Tips Agar Tertidur Lebih Cepat
  12. Memastikan Anak Mendapatkan Tidur Cukup
  13. Tidur di Kamar yang Dingin Bantu Turunkan Berat Badan?
  14. Apakah Posisi Tidur Anda Sudah Benar?
  15. Kualitas Tidur Pengaruhi Kualitas Hidup
  16. Studi: Menuliskan Rencana Hari Esok Membuat Tidur Lebih Cepat
  17. Studi: Kurang Tidur Turunkan Gairah Seks
  18. Benarkah Kurang Tidur Sebabkan Masalah Perilaku pada Remaja?
  19. Ini Manfaat Sering Tidur di Akhir Pekan
  20. Hal-hal yang Dilakukan Otak Saat Anda Tertidur
  21. Berlebihan Gunakan Media Sosial Dapat Mengganggu Kualitas Tidur
  22. Tidur Berlebih di Akhir Pekan Kurangi Risiko Kematian Dini
  23. Durasi Tidur yang Lama Membuat Pola Makan Makin Sehat
  24. Manfaat yang Diperoleh dari Tidur Lama
  25. Kurang Tidur Membuat Pikiran Negatif Terus Muncul
  26. Tidur Kurang dari 8 Jam Berpotensi Depresi?
  27. Cara Mudah Atasi Dengkuran Saat Tidur
  28. Enggan Beranjak dari Kasur di Pagi Hari, Kemungkinan Pertanda Depresi Atipikal
  29. Kurang Tidur Berdampak Buruk Terhadap Kesehatan Mental
  30. Tak Perlu Konsumsi Obat, Tanaman Hias Ini Bisa Membantu Anda Tertidur