tidur
30cards

tidur

Updated 29 Januari 2018 16:12
  1. Hal-hal yang Dilakukan Otak Saat Anda Tertidur
  2. Berlebihan Gunakan Media Sosial Dapat Mengganggu Kualitas Tidur
  3. Tidur Berlebih di Akhir Pekan Kurangi Risiko Kematian Dini
  4. Durasi Tidur yang Lama Membuat Pola Makan Makin Sehat
  5. Manfaat yang Diperoleh dari Tidur Lama
  6. Kurang Tidur Membuat Pikiran Negatif Terus Muncul
  7. Tidur Kurang dari 8 Jam Berpotensi Depresi?
  8. Cara Mudah Atasi Dengkuran Saat Tidur
  9. Sulit Tidur Kembali Setelah Terjaga, Coba Cara Ini
  10. Ketahui Penyebab Mimpi Buruk
  11. Terbangun dalam Keadaan Cemas Akibat Mimpi Buruk? Atasi dengan Hal Ini
  12. Enggan Beranjak dari Kasur di Pagi Hari, Kemungkinan Pertanda Depresi Atipikal
  13. Kurang Tidur Berdampak Buruk Terhadap Kesehatan Mental
  14. Tak Perlu Konsumsi Obat, Tanaman Hias Ini Bisa Membantu Anda Tertidur
  15. Cara Tidur Lebih Nyenyak di Usia 40 Tahunan
  16. Apa Itu Sindrom Putri Tidur?
  17. Mengidap Sindrom Tidur, Gadis di Banjarmasin Terlelap Selama Dua Pekan
  18. Tips agar Tidur Malam Semakin Berkualitas
  19. Introvert Lebih Sering Mimpi Buruk Dibanding Ekstrovert?
  20. Gaya Tidur Bisa Menjelaskan Kepribadian dan Kesehatan Anda
  21. Ternyata Mimpi Si Introvert dan Extrovert Berbeda, Ini Alasannya
  22. Studi: Kebiasaan Ini Bisa Mengurangi Mendengkur Saat Tidur
  23. Latihan Ini 5 Menit Sehari Dapat Kurangi Kebiasaan Mendengkur
  24. Studi: Kurang Tidur Tak Selalu Sebabkan Depresi Bila Berpikiran Positif
  25. Pentingnya Tidur Nyenyak di Malam Hari
  26. Hal yang Membuat Kamar Makin Nyaman untuk Tidur
  27. Kapan Waktu Paling Tepat untuk Tidur Siang?
  28. 3 Tanda Anda Memiliki Masalah Tidur
  29. 4 Penyebab Insomnia Paling Umum
  30. Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes dan Kegemukan
  • Card 1 of 30
Rona

Lakukan Metode 4-7-8 agar Bisa Cepat Tidur

Yatin Suleha    •    13 Juli 2017 06:00

Metode meditasi yogi untuk tidur ini bertujuan untuk mencapai ketenangan yang komplet, dapat mengurangi stres dan kecemasan. (Foto: Rd.com) Metode meditasi yogi untuk tidur ini bertujuan untuk mencapai ketenangan yang komplet, dapat mengurangi stres dan kecemasan. (Foto: Rd.com)

medcom.id, Jakarta: Apakah Anda sering sulit tidur? Jika iya, apakah beberapa metode tidur sudah Anda lakukan, seperti misalnya meminum susu hangat, membaca buku, atau menghitung domba.

Jika beberapa metode tidur telah Ada coba lakukan dan masih belum bisa tertidur pulas, mungkin cara ini bisa Anda lakukan agar bisa tertidur pulas, yaitu melakukan metode 4-7-8.

Mengetahui Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 ini bisa dilakukan yaitu dengan cara seperti berikut ini:

1. Nyamankan posisi Anda terlebih dahulu di tempat tidur

2. Cukup bernapas simpel seperti biasa melalui hidung selama 4 detik

3. Lalu tahan napas Anda selama 7 detik

4. Kemudian buang napas melalui mulut Anda selama 8 detik



Andrew Weil, selaku dokter kesehatan di Harvard, Amerika mengatakan bahwa metode ini adalah cara meditasi orang Indian yang dilakukan selama berabad-abad. 

(Baca juga: Kualitas Tidur Berpengaruh Terhadap Inteligensi)

"Metode sederhana ini disebut juga dengan 'Indian Yogi Meditation'. Ini merupakan cara mudah yang bisa dilakukan agar cepat tertidur, terutama jika Anda terbangun di tengah malam," ucap Weil.

Metode yogi ini bertujuan untuk mencapai ketenangan yang komplet, dapat mengurangi stres dan kecemasan.

Cara ini juga menurut Weil mampu menurunkan irama bernapas Anda menjadi lebih lambat, sekaligus juga membuat tubuh Anda menjadi rileks. "Secara alamiah metode ini menjadi obat alami yang menenangkan Anda dan membuat Anda mudah untuk tidur karena membuat tubuh dan pikrian Anda rileks."

Teori ini seiring waktu bekerja dengan menerapkan cara menurunkan napas Anda ke dalam sistem saraf yang mengendalikan otot. "Secara rutin melakukan ini selama seminggu, bulan, atau tahun bisa membuat tidur Anda jadi lebih mudah dan nyaman."






tidur
30cards

tidur

Updated 29 Januari 2018 16:12
  1. Hal-hal yang Dilakukan Otak Saat Anda Tertidur
  2. Berlebihan Gunakan Media Sosial Dapat Mengganggu Kualitas Tidur
  3. Tidur Berlebih di Akhir Pekan Kurangi Risiko Kematian Dini
  4. Durasi Tidur yang Lama Membuat Pola Makan Makin Sehat
  5. Manfaat yang Diperoleh dari Tidur Lama
  6. Kurang Tidur Membuat Pikiran Negatif Terus Muncul
  7. Tidur Kurang dari 8 Jam Berpotensi Depresi?
  8. Cara Mudah Atasi Dengkuran Saat Tidur
  9. Sulit Tidur Kembali Setelah Terjaga, Coba Cara Ini
  10. Ketahui Penyebab Mimpi Buruk
  11. Terbangun dalam Keadaan Cemas Akibat Mimpi Buruk? Atasi dengan Hal Ini
  12. Enggan Beranjak dari Kasur di Pagi Hari, Kemungkinan Pertanda Depresi Atipikal
  13. Kurang Tidur Berdampak Buruk Terhadap Kesehatan Mental
  14. Tak Perlu Konsumsi Obat, Tanaman Hias Ini Bisa Membantu Anda Tertidur
  15. Cara Tidur Lebih Nyenyak di Usia 40 Tahunan
  16. Apa Itu Sindrom Putri Tidur?
  17. Mengidap Sindrom Tidur, Gadis di Banjarmasin Terlelap Selama Dua Pekan
  18. Tips agar Tidur Malam Semakin Berkualitas
  19. Introvert Lebih Sering Mimpi Buruk Dibanding Ekstrovert?
  20. Gaya Tidur Bisa Menjelaskan Kepribadian dan Kesehatan Anda
  21. Ternyata Mimpi Si Introvert dan Extrovert Berbeda, Ini Alasannya
  22. Studi: Kebiasaan Ini Bisa Mengurangi Mendengkur Saat Tidur
  23. Latihan Ini 5 Menit Sehari Dapat Kurangi Kebiasaan Mendengkur
  24. Studi: Kurang Tidur Tak Selalu Sebabkan Depresi Bila Berpikiran Positif
  25. Pentingnya Tidur Nyenyak di Malam Hari
  26. Hal yang Membuat Kamar Makin Nyaman untuk Tidur
  27. Kapan Waktu Paling Tepat untuk Tidur Siang?
  28. 3 Tanda Anda Memiliki Masalah Tidur
  29. 4 Penyebab Insomnia Paling Umum
  30. Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Diabetes dan Kegemukan