kalbe nutritionals
30cards

kalbe nutritionals

Updated 19 September 2018 07:00
  1. Tips Berolahraga untuk Penderita Maag
  2. Agar Gejala Maag Tak Memburuk, Redakan Stres Anda dengan Cara Ini
  3. Cara Gampang Mengurangi Ketergantungan terhadap Gula
  4. Waspadai 7 Penyakit Mengintai Anda yang Hobi Makanan Manis
  5. Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
  6. Tujuh Buah yang Baik Dimakan Pengidap Kolesterol Tinggi
  7. Empat Penyakit yang Mengintai jika Anda Kurang Makanan Berserat
  8. Setop Ngemil Sembarangan! Ganti dengan 5 Makanan Ini
  9. Freeletics, Solusi Olahraga bagi yang Sibuk Bekerja
  10. 7 Tanda Dehidrasi yang Sering Diabaikan, Termasuk Anda?
  11. Bumil, Jangan Abaikan Asupan Asam Folat selama Kehamilan
  12. Tips Menjaga Kesehatan Selama Masa Kehamilan
  13. Waspadai Dampak Buruk Terlalu Sering Kerja Lembur
  14. Penyebab Tubuh Merasa Lelah Sepanjang Waktu
  15. Cara Meningkatkan Kinerja Berdasarkan Karakter
  16. Tips Meningkatkan Produktivitas Kerja yang Menurun
  17. Jangan Anggap Remeh, Ini Pentingnya Jaga Kesehatan Tulang Mulai Usia 30
  18. Lima Penyebab Anda Sering Merasa Cepat Lelah
  19. Destinasi Pantai yang Menarik Dikunjungi saat Mudik via Pansela
  20. Jangan Diabaikan, Ini 5 Bahaya Dehidrasi bagi Tubuh
  21. Selain Air Putih, Minuman Apa Saja yang Baik Dikonsumsi saat Haus?
  22. 7 Minuman yang Baik Dikonsumsi Penyandang Diabetes
  23. Diet Mediterania untuk Penyandang Diabetes
  24. 8 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes
  25. Panduan Berpuasa bagi Penderita Diabetes
  26. Mempersiapkan Kehamilan setelah Berbulan Madu
  27. Bolehkah Makan Gorengan saat Berbuka Puasa?
  28. Jaga Stamina saat Puasa dengan Makan 5 Buah Ini
  29. Ingin Segera Hamil, Meghan Markle Minta Harry Lakukan 2 Hal
  30. Cara Menjaga Tubuh Tetap Bugar saat Liburan
  • Card 1 of 30
Rona

7 Cara Praktis Menurunkan Berat Badan

Gervin Nathaniel Purba    •    04 Agustus 2017 12:00

Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan latihan kardio dan angkat beban secara rutin (Foto:Getty Images) Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan latihan kardio dan angkat beban secara rutin (Foto:Getty Images)

medcom.id, Jakarta: Untuk memiliki tubuh ramping dan sehat, tidak selalu diperoleh melalui latihan yang ekstra keras hingga membuat badan cidera. Anda hanya perlu menerapkan pola hidup sehat yang benar.

Terdapat beberapa cara untuk memperoleh badan yang ramping dan sehat.

1. Melatih Kekuatan dengan Kardio

Latihan kekuatan sebagai prioritas nomor satu yang diikuti oleh kardio. Latihan angkat beban dua sampai tiga kali seminggu, dan lakukan kardio dua kali seminggu.

2. Tantang Diri Sendiri di Setiap Latihan

Pada saat pertama latihan, Anda mengangkat beban ringan sekitar 2 kilogram (kg). Kemudian bertambah lagi menjadi 5 kg, 15 kg, 20 kg dan seterusnya. Untuk bisa mencampai ke level selanjutnya, diperlukan motivasi pada diri sendiri.

3. Kurangi Asupan Gula

Diet menjadi salah satu yang penting selain berolahraga, seperti mengurangi asupan gula. Mengurangi asupan gula untuk jangka waktu yang lama membantu tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.

4. Lupakan Alkohol

Minuman beralkohol menggangu program diet. Ia membuat badan menjadi gemuk karena mengandung kalori tinggi. Selain itu minuman beralkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak.

5. Atur Asupan Karbohidrat

Sebaiknya, kurangi makan nasi putih. Sumber karbohidrat lainnya bisa Anda dapat dari nasi merah, biskuit gandum, buah, kentang, dan kacang.

6. Cheating Day

Tidak masalah jika dalam sepekan, Anda melakukan cheating day. Dalam mengikuti program diet, sangat dianjurkan untuk mengonsumi makanan sehat. Namun jika merasa bosan, tidak masalah memanjakan diri satu hari untuk makan apa pun yang menjadi kesukaan Anda.

7. Memilih Protein dan Lemak

Banyak mengonsumsi karbohidrat bukan pilihan yang tepat untuk mengurangi berat badan. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung sebagian besar protein dan lemak sehat. Misalnya, sarapan pagi dengan menu daging asap. Makan siang dengan sup sayuran dan ayam potong atau tuna kalengan. Kemudian, makan malam mengonsumsi daging atau ikan bakar dengan sepiring sayuran.

Anda pun masih boleh mengemil, asalkan camilannya tidak tinggi kalori. Pilihan terbaik camilan rendah kalori adalah Fitbar. Selain cocok untuk disantap pada sela jam makan, Fitbar juga cocok dikonsumsi setelah berolahraga.

Kandungan oat, whole wheat, dan quinoa di dalam Fitbar membuat tubuh mendapatkan manfaat serat larut, yakni melunakkan tinja sehingga mempelancar BAB. Serat larut juga mengatur kadar gula darah, dan mencegah sakit jantung dengan menurunkan kolesterol. Manfaat lainnya adalah meningkatkan populasi bakteri baik dalam usus. Serat larut membuat rasa kenyang lebih lama, yang akan membantu Anda dalam menjaga berat badan.

Tak cuma rasanya yang enak, yaitu rasa chocolate, fruits (dengan kismis asli) dan nuts, Fitbar juga rendah kalori yaitu hanya 90 kkal/saji, sehingga tak perlu khawatir berat badan akan naik. Fitbar merupakan camilan bebas kolestrol dan trans-fat, serta gandum yang dapat menjaga kesehatan saluran cerna dan kesehatan jantung, kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, serta vitamin A, B12, dan C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mau ngemil sehat tanpa ribet? Choose Fitbar, snacking with no worry!

kalbe nutritionals
30cards

kalbe nutritionals

Updated 19 September 2018 07:00
  1. Tips Berolahraga untuk Penderita Maag
  2. Agar Gejala Maag Tak Memburuk, Redakan Stres Anda dengan Cara Ini
  3. Cara Gampang Mengurangi Ketergantungan terhadap Gula
  4. Waspadai 7 Penyakit Mengintai Anda yang Hobi Makanan Manis
  5. Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
  6. Tujuh Buah yang Baik Dimakan Pengidap Kolesterol Tinggi
  7. Empat Penyakit yang Mengintai jika Anda Kurang Makanan Berserat
  8. Setop Ngemil Sembarangan! Ganti dengan 5 Makanan Ini
  9. Freeletics, Solusi Olahraga bagi yang Sibuk Bekerja
  10. 7 Tanda Dehidrasi yang Sering Diabaikan, Termasuk Anda?
  11. Bumil, Jangan Abaikan Asupan Asam Folat selama Kehamilan
  12. Tips Menjaga Kesehatan Selama Masa Kehamilan
  13. Waspadai Dampak Buruk Terlalu Sering Kerja Lembur
  14. Penyebab Tubuh Merasa Lelah Sepanjang Waktu
  15. Cara Meningkatkan Kinerja Berdasarkan Karakter
  16. Tips Meningkatkan Produktivitas Kerja yang Menurun
  17. Jangan Anggap Remeh, Ini Pentingnya Jaga Kesehatan Tulang Mulai Usia 30
  18. Lima Penyebab Anda Sering Merasa Cepat Lelah
  19. Destinasi Pantai yang Menarik Dikunjungi saat Mudik via Pansela
  20. Jangan Diabaikan, Ini 5 Bahaya Dehidrasi bagi Tubuh
  21. Selain Air Putih, Minuman Apa Saja yang Baik Dikonsumsi saat Haus?
  22. 7 Minuman yang Baik Dikonsumsi Penyandang Diabetes
  23. Diet Mediterania untuk Penyandang Diabetes
  24. 8 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes
  25. Panduan Berpuasa bagi Penderita Diabetes
  26. Mempersiapkan Kehamilan setelah Berbulan Madu
  27. Bolehkah Makan Gorengan saat Berbuka Puasa?
  28. Jaga Stamina saat Puasa dengan Makan 5 Buah Ini
  29. Ingin Segera Hamil, Meghan Markle Minta Harry Lakukan 2 Hal
  30. Cara Menjaga Tubuh Tetap Bugar saat Liburan