kalbe nutritionals
30cards

kalbe nutritionals

Updated 25 Oktober 2017 02:20
  1. Tips untuk Anda yang Sering Kali Tak Kuasa Menahan Lapar
  2. 6 Makanan Sarapan yang Kaya Serat & Kenyang Lebih Lama
  3. 6 Hal yang Anda Alami ketika Berusia 30 Tahun
  4. 10 Kebiasaan yang Harus Dilakukan saat Memasuki Usia 30 Tahun
  5. 5 Sumber Kalsium yang Baik untuk Calon Ibu Hamil
  6. Cermati Jenis Susu yang Baik untuk Ibu yang Merencanakan Kehamilan
  7. 7 Makanan dan Minuman untuk Anda yang Ingin Segera Hamil
  8. 5 Nutrisi yang Harus Dipenuhi untuk Tingkatkan Peluang Kehamilan
  9. Berniat Suntik Kolagen? Ketahui Dahulu Efek Sampingnya
  10. Fakta Usia 30 Tahun yang Perlu Anda Tahu
  11. Mengapa Air Kelapa Terasa Enak dan Menyegarkan?
  12. Selain Menyegarkan, Ini 8 Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan
  13. 7 Cara Praktis Menurunkan Berat Badan
  14. 5 Pola Makan Salah yang Membuat Tubuh Gemuk
  15. Kenali Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi
  16. Selain Diabetes, Gula Berpotensi Picu Kolesterol Tinggi
  17. 6 Fakta Menarik Mengenai Kolagen
  18. 5 Makanan Sehat yang Mudah Diperoleh dengan Harga Terjangkau
  19. 8 Manfaat Menyantap Oatmeal yang Perlu Anda Ketahui
  20. Panduan Diet Pisang untuk Menurunkan Berat Badan
  21. Takaran Makan Siang untuk Menurunkan Berat Badan
  22. Waspada! Depresi Dapat Memperburuk Kondisi Pengidap Diabetes
  23. 8 Alasan Makan Buah Sebaiknya Dilakukan Pagi Hari
  24. 10 Buah yang akan Membuat Kulit Sehat Bercahaya
  25. 7 Manfaat Menyantap Buah dengan Kulitnya
  26. Kapan Waktu Terbaik Menyantap Buah?
  27. Tips Tetap Bugar ketika Usia Memasuki 30 Tahun
  28. Rahasia agar Penampilan Selalu Tampak Muda
  29. 9 Perubahan Fisik Penanda Anda Mulai Menua
  30. Puasa Ramadan Membantu Kurangi Risiko Kolesterol Jahat
  • Card 13 of 30
Rona

7 Cara Praktis Menurunkan Berat Badan

Gervin Nathaniel Purba    •    04 Agustus 2017 12:00

Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan latihan kardio dan angkat beban secara rutin (Foto:Getty Images) Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan latihan kardio dan angkat beban secara rutin (Foto:Getty Images)

medcom.id, Jakarta: Untuk memiliki tubuh ramping dan sehat, tidak selalu diperoleh melalui latihan yang ekstra keras hingga membuat badan cidera. Anda hanya perlu menerapkan pola hidup sehat yang benar.

Terdapat beberapa cara untuk memperoleh badan yang ramping dan sehat.

1. Melatih Kekuatan dengan Kardio

Latihan kekuatan sebagai prioritas nomor satu yang diikuti oleh kardio. Latihan angkat beban dua sampai tiga kali seminggu, dan lakukan kardio dua kali seminggu.

2. Tantang Diri Sendiri di Setiap Latihan

Pada saat pertama latihan, Anda mengangkat beban ringan sekitar 2 kilogram (kg). Kemudian bertambah lagi menjadi 5 kg, 15 kg, 20 kg dan seterusnya. Untuk bisa mencampai ke level selanjutnya, diperlukan motivasi pada diri sendiri.

3. Kurangi Asupan Gula

Diet menjadi salah satu yang penting selain berolahraga, seperti mengurangi asupan gula. Mengurangi asupan gula untuk jangka waktu yang lama membantu tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.

4. Lupakan Alkohol

Minuman beralkohol menggangu program diet. Ia membuat badan menjadi gemuk karena mengandung kalori tinggi. Selain itu minuman beralkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak.

5. Atur Asupan Karbohidrat

Sebaiknya, kurangi makan nasi putih. Sumber karbohidrat lainnya bisa Anda dapat dari nasi merah, biskuit gandum, buah, kentang, dan kacang.

6. Cheating Day

Tidak masalah jika dalam sepekan, Anda melakukan cheating day. Dalam mengikuti program diet, sangat dianjurkan untuk mengonsumi makanan sehat. Namun jika merasa bosan, tidak masalah memanjakan diri satu hari untuk makan apa pun yang menjadi kesukaan Anda.

7. Memilih Protein dan Lemak

Banyak mengonsumsi karbohidrat bukan pilihan yang tepat untuk mengurangi berat badan. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung sebagian besar protein dan lemak sehat. Misalnya, sarapan pagi dengan menu daging asap. Makan siang dengan sup sayuran dan ayam potong atau tuna kalengan. Kemudian, makan malam mengonsumsi daging atau ikan bakar dengan sepiring sayuran.

Anda pun masih boleh mengemil, asalkan camilannya tidak tinggi kalori. Pilihan terbaik camilan rendah kalori adalah Fitbar. Selain cocok untuk disantap pada sela jam makan, Fitbar juga cocok dikonsumsi setelah berolahraga.

Kandungan oat, whole wheat, dan quinoa di dalam Fitbar membuat tubuh mendapatkan manfaat serat larut, yakni melunakkan tinja sehingga mempelancar BAB. Serat larut juga mengatur kadar gula darah, dan mencegah sakit jantung dengan menurunkan kolesterol. Manfaat lainnya adalah meningkatkan populasi bakteri baik dalam usus. Serat larut membuat rasa kenyang lebih lama, yang akan membantu Anda dalam menjaga berat badan.

Tak cuma rasanya yang enak, yaitu rasa chocolate, fruits (dengan kismis asli) dan nuts, Fitbar juga rendah kalori yaitu hanya 90 kkal/saji, sehingga tak perlu khawatir berat badan akan naik. Fitbar merupakan camilan bebas kolestrol dan trans-fat, serta gandum yang dapat menjaga kesehatan saluran cerna dan kesehatan jantung, kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, serta vitamin A, B12, dan C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mau ngemil sehat tanpa ribet? Choose Fitbar, snacking with no worry!

kalbe nutritionals
30cards

kalbe nutritionals

Updated 25 Oktober 2017 02:20
  1. Tips untuk Anda yang Sering Kali Tak Kuasa Menahan Lapar
  2. 6 Makanan Sarapan yang Kaya Serat & Kenyang Lebih Lama
  3. 6 Hal yang Anda Alami ketika Berusia 30 Tahun
  4. 10 Kebiasaan yang Harus Dilakukan saat Memasuki Usia 30 Tahun
  5. 5 Sumber Kalsium yang Baik untuk Calon Ibu Hamil
  6. Cermati Jenis Susu yang Baik untuk Ibu yang Merencanakan Kehamilan
  7. 7 Makanan dan Minuman untuk Anda yang Ingin Segera Hamil
  8. 5 Nutrisi yang Harus Dipenuhi untuk Tingkatkan Peluang Kehamilan
  9. Berniat Suntik Kolagen? Ketahui Dahulu Efek Sampingnya
  10. Fakta Usia 30 Tahun yang Perlu Anda Tahu
  11. Mengapa Air Kelapa Terasa Enak dan Menyegarkan?
  12. Selain Menyegarkan, Ini 8 Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan
  13. 7 Cara Praktis Menurunkan Berat Badan
  14. 5 Pola Makan Salah yang Membuat Tubuh Gemuk
  15. Kenali Faktor Penyebab Kolesterol Tinggi
  16. Selain Diabetes, Gula Berpotensi Picu Kolesterol Tinggi
  17. 6 Fakta Menarik Mengenai Kolagen
  18. 5 Makanan Sehat yang Mudah Diperoleh dengan Harga Terjangkau
  19. 8 Manfaat Menyantap Oatmeal yang Perlu Anda Ketahui
  20. Panduan Diet Pisang untuk Menurunkan Berat Badan
  21. Takaran Makan Siang untuk Menurunkan Berat Badan
  22. Waspada! Depresi Dapat Memperburuk Kondisi Pengidap Diabetes
  23. 8 Alasan Makan Buah Sebaiknya Dilakukan Pagi Hari
  24. 10 Buah yang akan Membuat Kulit Sehat Bercahaya
  25. 7 Manfaat Menyantap Buah dengan Kulitnya
  26. Kapan Waktu Terbaik Menyantap Buah?
  27. Tips Tetap Bugar ketika Usia Memasuki 30 Tahun
  28. Rahasia agar Penampilan Selalu Tampak Muda
  29. 9 Perubahan Fisik Penanda Anda Mulai Menua
  30. Puasa Ramadan Membantu Kurangi Risiko Kolesterol Jahat