kalbe nutritionals
30cards

kalbe nutritionals

Updated 13 Desember 2018 15:31
  1. Tips Menikmati Liburan Tanpa Takut Kadar Gula Naik
  2. Tujuh Cara Mudah Redakan Stres
  3. Tujuh Camilan Tengah Malam yang Tak Bikin Gemuk
  4. Bagaimana Stres dapat Memengaruhi Kadar Kolesterol?
  5. Sering Lapar Tengah Malam? Ini Dia Penyebabnya
  6. Makanan yang Enak Buat Ngemil dan Tak Bikin Gemuk
  7. Manfaat Tak Terduga Kedelai dalam Menurunkan Kolesterol Jahat
  8. Jangan Takut Mengemil, Ini 4 Manfaatnya bagi Kesehatan
  9. Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Gula
  10. Tetap Awet Muda Tanpa Operasi Plastik
  11. Tak Selalu Buang Waktu, Ini Manfaat Positif Nongkrong Bersama Teman
  12. Tips Bikin Teh agar Lebih Nikmat Diminum
  13. Rasa Lelah Jangan Dibiarkan, Atasi dengan 7 Cara Ini
  14. Waspada, Kelelahan Bekerja Tingkatkan Risiko Celaka
  15. Lima Kesalahan yang Sering Dilakukan Perempuan Usia 30-an
  16. Tujuh Cara Alami Memperlambat Proses Penuaan
  17. Adakah Hubungan antara Peningkatan Kolesterol dengan Pola Tidur?
  18. Daftar Makanan Alami untuk Menurunkan Kolesterol
  19. Penelitian: Kekurangan Vitamin D Picu Kanker Payudara
  20. Yakin Kebutuhan Kalsium Anda Cukup? Cek 6 Tandanya
  21. Kelelahan Ternyata Juga Dipicu Pola Makan yang Salah, Kok Bisa?
  22. Tips Agar Tidak Gampang Sakit dan Produktivitas Terjaga
  23. Tips Berolahraga untuk Penderita Maag
  24. Agar Gejala Maag Tak Memburuk, Redakan Stres Anda dengan Cara Ini
  25. Cara Gampang Mengurangi Ketergantungan terhadap Gula
  26. Waspadai 7 Penyakit Mengintai Anda yang Hobi Makanan Manis
  27. Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
  28. Tujuh Buah yang Baik Dimakan Pengidap Kolesterol Tinggi
  29. Empat Penyakit yang Mengintai jika Anda Kurang Makanan Berserat
  30. Setop Ngemil Sembarangan! Ganti dengan 5 Makanan Ini
  • Card 1 of 30
Rona

7 Cara Praktis Menurunkan Berat Badan

Gervin Nathaniel Purba    •    04 Agustus 2017 12:00

Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan latihan kardio dan angkat beban secara rutin (Foto:Getty Images) Untuk menurunkan berat badan, dianjurkan latihan kardio dan angkat beban secara rutin (Foto:Getty Images)

medcom.id, Jakarta: Untuk memiliki tubuh ramping dan sehat, tidak selalu diperoleh melalui latihan yang ekstra keras hingga membuat badan cidera. Anda hanya perlu menerapkan pola hidup sehat yang benar.

Terdapat beberapa cara untuk memperoleh badan yang ramping dan sehat.

1. Melatih Kekuatan dengan Kardio

Latihan kekuatan sebagai prioritas nomor satu yang diikuti oleh kardio. Latihan angkat beban dua sampai tiga kali seminggu, dan lakukan kardio dua kali seminggu.

2. Tantang Diri Sendiri di Setiap Latihan

Pada saat pertama latihan, Anda mengangkat beban ringan sekitar 2 kilogram (kg). Kemudian bertambah lagi menjadi 5 kg, 15 kg, 20 kg dan seterusnya. Untuk bisa mencampai ke level selanjutnya, diperlukan motivasi pada diri sendiri.

3. Kurangi Asupan Gula

Diet menjadi salah satu yang penting selain berolahraga, seperti mengurangi asupan gula. Mengurangi asupan gula untuk jangka waktu yang lama membantu tubuh menjadi lebih kuat dan sehat.

4. Lupakan Alkohol

Minuman beralkohol menggangu program diet. Ia membuat badan menjadi gemuk karena mengandung kalori tinggi. Selain itu minuman beralkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak.

5. Atur Asupan Karbohidrat

Sebaiknya, kurangi makan nasi putih. Sumber karbohidrat lainnya bisa Anda dapat dari nasi merah, biskuit gandum, buah, kentang, dan kacang.

6. Cheating Day

Tidak masalah jika dalam sepekan, Anda melakukan cheating day. Dalam mengikuti program diet, sangat dianjurkan untuk mengonsumi makanan sehat. Namun jika merasa bosan, tidak masalah memanjakan diri satu hari untuk makan apa pun yang menjadi kesukaan Anda.

7. Memilih Protein dan Lemak

Banyak mengonsumsi karbohidrat bukan pilihan yang tepat untuk mengurangi berat badan. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung sebagian besar protein dan lemak sehat. Misalnya, sarapan pagi dengan menu daging asap. Makan siang dengan sup sayuran dan ayam potong atau tuna kalengan. Kemudian, makan malam mengonsumsi daging atau ikan bakar dengan sepiring sayuran.

Anda pun masih boleh mengemil, asalkan camilannya tidak tinggi kalori. Pilihan terbaik camilan rendah kalori adalah Fitbar. Selain cocok untuk disantap pada sela jam makan, Fitbar juga cocok dikonsumsi setelah berolahraga.

Kandungan oat, whole wheat, dan quinoa di dalam Fitbar membuat tubuh mendapatkan manfaat serat larut, yakni melunakkan tinja sehingga mempelancar BAB. Serat larut juga mengatur kadar gula darah, dan mencegah sakit jantung dengan menurunkan kolesterol. Manfaat lainnya adalah meningkatkan populasi bakteri baik dalam usus. Serat larut membuat rasa kenyang lebih lama, yang akan membantu Anda dalam menjaga berat badan.

Tak cuma rasanya yang enak, yaitu rasa chocolate, fruits (dengan kismis asli) dan nuts, Fitbar juga rendah kalori yaitu hanya 90 kkal/saji, sehingga tak perlu khawatir berat badan akan naik. Fitbar merupakan camilan bebas kolestrol dan trans-fat, serta gandum yang dapat menjaga kesehatan saluran cerna dan kesehatan jantung, kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, serta vitamin A, B12, dan C untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mau ngemil sehat tanpa ribet? Choose Fitbar, snacking with no worry!

kalbe nutritionals
30cards

kalbe nutritionals

Updated 13 Desember 2018 15:31
  1. Tips Menikmati Liburan Tanpa Takut Kadar Gula Naik
  2. Tujuh Cara Mudah Redakan Stres
  3. Tujuh Camilan Tengah Malam yang Tak Bikin Gemuk
  4. Bagaimana Stres dapat Memengaruhi Kadar Kolesterol?
  5. Sering Lapar Tengah Malam? Ini Dia Penyebabnya
  6. Makanan yang Enak Buat Ngemil dan Tak Bikin Gemuk
  7. Manfaat Tak Terduga Kedelai dalam Menurunkan Kolesterol Jahat
  8. Jangan Takut Mengemil, Ini 4 Manfaatnya bagi Kesehatan
  9. Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Gula
  10. Tetap Awet Muda Tanpa Operasi Plastik
  11. Tak Selalu Buang Waktu, Ini Manfaat Positif Nongkrong Bersama Teman
  12. Tips Bikin Teh agar Lebih Nikmat Diminum
  13. Rasa Lelah Jangan Dibiarkan, Atasi dengan 7 Cara Ini
  14. Waspada, Kelelahan Bekerja Tingkatkan Risiko Celaka
  15. Lima Kesalahan yang Sering Dilakukan Perempuan Usia 30-an
  16. Tujuh Cara Alami Memperlambat Proses Penuaan
  17. Adakah Hubungan antara Peningkatan Kolesterol dengan Pola Tidur?
  18. Daftar Makanan Alami untuk Menurunkan Kolesterol
  19. Penelitian: Kekurangan Vitamin D Picu Kanker Payudara
  20. Yakin Kebutuhan Kalsium Anda Cukup? Cek 6 Tandanya
  21. Kelelahan Ternyata Juga Dipicu Pola Makan yang Salah, Kok Bisa?
  22. Tips Agar Tidak Gampang Sakit dan Produktivitas Terjaga
  23. Tips Berolahraga untuk Penderita Maag
  24. Agar Gejala Maag Tak Memburuk, Redakan Stres Anda dengan Cara Ini
  25. Cara Gampang Mengurangi Ketergantungan terhadap Gula
  26. Waspadai 7 Penyakit Mengintai Anda yang Hobi Makanan Manis
  27. Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
  28. Tujuh Buah yang Baik Dimakan Pengidap Kolesterol Tinggi
  29. Empat Penyakit yang Mengintai jika Anda Kurang Makanan Berserat
  30. Setop Ngemil Sembarangan! Ganti dengan 5 Makanan Ini